מדיטציה היא אחת הדרכים להירגע, להרגיע את העצבים ולהסיח את דעתך מההמולה. אחרי הכל, כידוע, כל המחלות הן מהעצבים. זה מתאים גם על מנת להתעשת מספיק כדי לצלול לשקט ולהפשט את הבעיות שלך.
מה שאתה צריך לדעת
בשלב הראשון, מדיטציה היא תהליך של שחרור תודעה ממחשבות מיותרות וניתוק חלקי מהעולם הפיזי. אנשים רבים לומדים אומנות זו במשך שנים על מנת להשיג שקט נפשי והרמוניה.
הכנה חשובה מאוד בעניין זה. בלעדיה אי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה. כדי ששום דבר לא יפריע לכם, לבשו בגדים נוחים שאינם מעכבים את תנועותיכם ועדיף שהם עשויים מבדים טבעיים. כבה את כל מכשירי החשמל. הזהירו את יקירכם מראש כדי שאף אחד לא יפריע לכם.
אל תשאף להיכנס לטראנס בפגישת המדיטציה הראשונה. לתודעה לא מוכנה זה מזיק. עליכם ללמוד את אומנות המדיטציה בהדרגה. בתהליך של מדיטציה, אתה צריך לזרוק את כל המחשבות המיותרות מהראש שלך ולנסות לא לחשוב על שום דבר. בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל בסופו של דבר תצליח.
נְשִׁימָה
ראשית עליך לעבוד עם נשימה. במשך זמן רב, הפנה את תשומת לבך לרצף השאיפה והנשיפה, לתהליך הנשימה. לפיכך, תסיחו את דעתכם והמוח יתמקד כולו בנשימה. ככל שתמשיכו להתאמן, תשומת הלב שלכם תעמיק.
בשלב זה, נסה לשכוח מכל הבעיות. רק אחדות הנפש תביא לך שקט נפשי יוצא דופן.
מה לעשות בתהליך המדיטציה
מדיטציה יכולה להימשך בין 15 דקות לשעתיים, תלוי ביכולות וברצונות שלך. כדי להשיג את התוצאה, על התהליך כולו לעבור 4 שלבים.
1. היכונו, כוונו את התאורה בחדר. עדיף לכבות את האור או להדליק את אור הלילה. מנורה בהירה רק תסיח את דעתך. נשמו עמוק ושבו בשקט 5 דקות. הרגעו והגיעו למצב שנוח לכם.
2. התרכז בנשימה שלך. נסו להרגיש את זרימת האוויר נכנסת ויוצאת באופן טבעי. התעלם מצלילים זרים.
3. השתחרר מכל האנרגיה השלילית. לטבול את עצמך בשתיקה. המשך לעקוב אחר תהליך הנשימה הטבעי שלך. תשכחו מהעולם סביבכם, הרגישו רק את עצמכם ואת האנרגיה הפנימית שלכם.
4. נשוף ונפתח לאט את העיניים. אל תבצע תנועות פתאומיות. שב עוד שתי דקות עד שהעיניים שלך מסתגלות. ואז קום לאט כדי לא להפריע למצב המנוחה.
זכרו כי אין הוראה ספציפית למדיטציה. תרגול זה יכול לקרות בדרכים שונות לחלוטין, חשוב למצוא מה מתאים לכם. לאחר הליך זה, אל תמהר לחזור לעסק הרגיל שלך. הרשו לעצמכם כוס תה עם הספר האהוב עליכם או טיול בפארק או בכיכר.
