דיאטה בעונת החורף צריכה להיות מכוונת לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם להגברת החסינות. ישנן מספר דרכים לעזור לשמור על הבריאות והיופי בחורף.
דיאטת חורף מספר 1
משך הדיאטה הזה הוא 1-2 שבועות, במהלכם תוכלו לרזות ב 2-5 קילוגרם. היתרון העיקרי בטכניקה זו הוא שניתן להרכיב את הדיאטה באופן עצמאי לפי שיקול דעתך מהמוצרים המומלצים לצריכה. יחד עם זאת, יש לחשב את תכולת הקלוריות היומית שלו בנפרד, להכפיל את מחוון המשקל ב- 18. עליכם לאכול באופן חלקי - לפחות 5-6 פעמים ביום, וארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משעה 17.00-18.00 שעות.
יש לכלול בתזונה דגים, בשר ועוף, ביצים, פטריות, סויה, פירות ים, חלב ומוצרי חלב, דגנים, אספרגוס, גזר, דלעת, פירות יבשים, פירות טריים ולחם מלא.
ליפידים (שומנים) הם עמוד השדרה של תאי מערכת החיסון. לכן, יש להזין אותם לתפריט - עד 30 גרם ליום. תן עדיפות לשמנים צמחיים, אגוזים וזרעים.
ממשקאות מומלץ להשתמש במים מינרליים לא מוגזים, מיצי ירקות ופירות, תה צמחים ומרתחים.
עליכם לסרב באופן מוחלט למרגרינה, שומן חזיר, שומן בקר, חזיר וכבש, כל ממתק, מוצרי קמח לבן, משקאות מוגזים ואלכוהוליים.
תפריט לדוגמא:
ארוחת בוקר: 300 מיליליטר חלב דל שומן.
ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם תערובת אגוזים.
ארוחת צהריים: 200 גרם סלט ירקות מתובל בשמן זית, פרוסת לחם אחת, 100 גרם בקר מבושל ו -250 מיליליטר מיץ פירות.
חטיף אחר הצהריים: 250 מיליליטר קפיר דל שומן או קומץ פירות יבשים.
ארוחת ערב: 150 גרם פירות ים, תפוח ירוק אחד וכוס תה ירוק.
דיאטת חורף מספר 2
גרסה זו של הדיאטה לירידה במשקל בחורף כוללת אכילת מזון חלבוני בשלושת הימים הראשונים, כלומר בשר עוף הניתן לעיכול בקלות. בארוחת הבוקר עליכם לשתות כוס מיץ תפוזים, לימון ואשכולית. וכל שאר הארוחות יורכבו רק מפילה עוף מבושל. כדאי לאכול כל שעתיים. במהלך היום מותר לאכול לא יותר מקילוגרם אחד של בשר עוף. את 4 הימים הבאים של הדיאטה יש להקדיש למאכלים מהצומח.
תפריט לדוגמא:
ארוחת בוקר: 400 גרם סלט פירות, מתובל בשמנת חמוצה דלת שומן.
ארוחת צהריים: 400 גרם סלט ירקות מתובל בשמן זית ופרוסת לחם שחור אחד.
חטיף אחר הצהריים: 2-3 חתיכות קבב עוף.
ארוחת ערב: 300 גרם ירקות מבושלים, לא כולל תפוחי אדמה ו -30 גרם גבינה.
מים מינרליים ללא גז, מרק ורדים ותה לא ממותק מותרים לשתייה. במשך שבוע של דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל של 2-4 קילוגרמים.
