כשתתאזן, תסתגל לציוד החדש, תבחין שהאימון שלך התחיל להרגיש יותר כמו משחק מהנה מאשר לא לעשות את מינימום הכושר היומי שלך.
החלפת המשקולות במכונת הגדלת חזה תעזור לגוון את הפעילויות שלך. נכון? ואז קח מרחיב, חוסם עורקים מגומי. כאשר אתה עושה lunges, צעדים, squats, להשתמש במדרגות ירח, צעד, או פלטפורמות איזון לא יציבות כמו bosu. עדיין אין לך אותם לחדר הכושר הביתי שלך? אל תהיה מפחיד: השתמש בצואה נמוכה, בספר (אך זכור שהמכשירים חייבים לתמוך במשקלך).
הוראות
שלב 1
רביית ידיים
עמדו זקוף, החזיקו את המכונה בידיים כדי לשפר את צורת החזה עם אחיזה הפוכה (כך שכפות הידיים פונות אליך). המרפקים כפופים מעט. הרם את המכונה לרמת החזה. בזמן השאיפה, מתחו את הסימולטור לצדדים, תוך כדי נשיפה, החזירו את זרועותיהם למקומן המקורי. חזור על התרגיל 10-15 פעמים. מה להחליף? השתמש במרחיב או בגומייה קשה.
שלב 2
פיתוח של התלת ראשי
צרף את המרחיב. רגל שמאל על הרציף, ימין על הרצפה. הטה את הגוף קדימה. אחזו במרחיב ביד ימין. מחזיר את המרפק ומושך את השכמה לעמוד השדרה, קירב את הרחבה לבטן. חזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 20 פעמים ואז החלף ידיים ורגליים. מה להחליף? השתמש בגומייה נוקשה או באלסטיקה כדי להחזיק אותה עם כף הרגל.
שלב 3
עובד על שרירי הזרוע
עמדת התחלה כמו בתרגיל הקודם. הניחו את המרפק הימני על הברך עם אותו שם. קח את הרחבה ביד ימין, וכופף את המרפק ומשך אותו לכתף ימין. התנועה צריכה להתרחש רק במפרק המרפק. בצע 10-15 חזרות ואז החלף ידיים. מה להחליף? השתמש בגומייה קשה או בפס אלסטי.
