האם אתה עוסק בספורט ומשפר את גופך? גוון את מלאי התרגילים שלך עם יעיל אחר! תרגיל ואקום שיעזור לכם להשיג בטן שטוחה, מותניים צרים וחזה רחב יותר מבחינה ויזואלית.
על ידי ביצוע ה"ואקום "הזה, תעבוד על שרירי הבטן המפולפלים הפנימיים.
כאשר אדם מושך בבטנו ומחזיק במצב סטטי זה הוא בהדרגה "מרגיל" את השרירים לעבוד ללא השתתפותו, והם מתרגלים למצב זה. בעתיד הם יוכלו לשמור על הבטן במצב זה "ללא מתח", וזה יעניק לך מראה יותר גוון.
איך ומתי לעשות
- עמוד זקוף, פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים בתפרים;
- נשמו עמוק דרך האף, נשפו דרך הפה;
- משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה ככל האפשר והחזק את המיקום הזה כ- 15-20 שניות.
זו תהיה חזרה אחת.
הרפו כ- 10-15 שניות וחזרו על ההליך.
בצע 2-3 (4-5 אם תרצה) סטים של 2-4 חזרות. לנוח בין הסט ל 2-3 דקות.
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה לפחות כל יום, מכיוון שמדובר בסיבי שריר איטיים.
בצע את הצעדים האלה על קיבה ריקה בבוקר, או בערב אחרי 3-4 שעות ללא אוכל. ניתן לעשות זאת גם בבוקר ובערב. העיקר שהבטן תהיה כמה שיותר ריקה.
תוך 2-3 שבועות תוכל להגיע לתוצאות די תלולות אם הבטן שלך דלה בשומן. אם יש לך כזה, עשה אירובי והישאר בגרעון קלורי.
יש לציין כי "ואקום" זה מגביר את הלחץ על האיברים הפנימיים. לכן, אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה בזה.
