בזמן שאתה משתזף על החוף או שוחה בבריכה, לא פעם נשמת את עיניך לבחורה עם בטן שטוחה או לבחור עם שרירי בטן שאיבה ובמחשבותיך דמיין את עצמך במקומם. אבל אין בזה שום דבר לא אמיתי, אתה רק צריך באמת לרצות, להיות סבלני, לא להיות עצלן וללכת על כמה כללים.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית צריכה להיות קבועה. אם אין לכם אפשרות לבקר בחדר הכושר, תוכלו להתאמן בבית.
שלב 2
לחמם את השרירים בריצה קצרה ותרגילי חימום לפני האימון. וגם אחרי זה, אתה לא צריך לתת מיד לעצמך את העומס המרבי, לא יהיה שום תועלת מאימון כזה, אבל ההשלכות יכולות להיות קשות.
שלב 3
שרירי הבטן הם קבוצת שרירים. על מנת לסיים את הבטן השטוחה, תצטרך לעשות מגוון שלם של תרגילים.
שלב 4
תרגילים לשרירי הבטן העליונה. שכב על הרצפה, סגור את הידיים על החזה וכופף את הרגליים בברכיים. הרם בצורה חלקה את החלק האחורי של הראש מהרצפה, כך שתגיע מאחורי החזה ולא הצוואר שלך. הרם את פלג גוף עליון ככל שתוכל, ואז הורד אותו בצורה חלקה באותה מידה. לחלופין, תוכלו לבצע את התרגיל על כדור כושר.
שלב 5
תרגילים לבטן התחתונה. שכב על הרצפה עם הידיים לאורך הגוף. על הרגליים להיות כפופות בברכיים 90 מעלות. הרם את רגליך במצב זה ובעדינות, הרם את האגן, משוך אותן אל חזהך.
שלב 6
תרגילים לשרירים אלכסוניים. שכב על הרצפה כשידיך יחד בחלק האחורי של הראש, הן צריכות להיות מקבילות לרצפה. כופף את הרגליים בברכיים. הרם את הראש והכתפיים כלפי מעלה, כאשר הכתף הימנית שלך נוגעת בירך שמאל, חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על התרגיל, אך כאשר הכתף השמאלית נוגעת בירך ימין.
שלב 7
כמו כן, עבור השרירים האלכסוניים, תרגיל בו אתה נשען על המרפק בזמן שאתה שוכב על הצד שלך יעיל. המהות שלה היא לקרוע את הגוף מהרצפה כמה שיותר גבוה ולתקן אותו בנקודה העליונה הקיצונית לכמה שניות, ואז לנסות להוריד אותו בצורה חלקה.
שלב 8
יש להגביר את עוצמת השיעורים בהדרגה תוך שמירה על העיקרון של "אל תזיק". וזכרו את העיקר - על מנת להשיג את התוצאה הרצויה עליכם למלא את כל מכלול הדרישות באופן יומיומי, מדיאטה ועד פעילות גופנית.
