אנשים רבים היו רוצים שיהיה מותן דקה ובטן שרירים טובה. אך כדי להגשים את רצונותיהם, הם מונעים מהאמונה הרווחת כי אימון לוקח הרבה זמן ומאמץ. ולכן החלום הזה נדחה כל כך הרבה זמן, תוך סיכון שלא יתגשם לעולם. ויש, להיפך, ממהרים באומץ למטרתם, מתחילים להתאמן קשה, מרגישים עייפות וכאבי שרירים, מאבדים את תשוקתם ומתאכזבים במהירות כתוצאה מכך. ככל הנראה, יש כאן גם סודות. אז איך משטחים את הבטן?
הוראות
שלב 1
הסודות של בטן שטוחה לא רק נובעים מתרגילים שאפשר למצוא בכל מקום. הדבר הראשון לעשות כדי להיפטר מהבטן השמנמנה המעצבנת שלך הוא להניע את עצמך! כלומר, להתפשט, לעמוד מול מראה, לבחון את עצמך באופן ביקורתי ולומר: מה היית רוצה לשנות. אבל זה חצי הקרב. צא מהארון את המכנסיים האהובים עליך או חצאית שתוכל ללבוש בחופשיות לפני כן, אבל עכשיו, בגלל הבטן העגולה, אתה יכול רק לחלום עליה. זה יהיה תמריץ! ובחרו גם תמונה של דמות אידיאלית במגזין מבריק או באינטרנט ותלו אותה במקום בולט. עכשיו יש מטרה להתקדם.
שלב 2
כדי לקבל בטן שטוחה, אזן את הדיאטה שלך במקביל לתחילת פעילות גופנית יומית כדי להיפטר מעודפי השומן שעליה. לשם כך, אכלו יותר ירקות ודגנים. הם מעולים לעידוד העיכול. אכלו אוכל עשיר באנזימים: אננס, פפאיה, שומר, ענבים, כמו גם עגבניות ותותים. הם דואגים לדקיקות הדמות על ידי חיזוק רקמת החיבור של השרירים. לשתות תה ירוק כדי לפרק שומן לאחר הארוחות. 2-4 פעמים בחודש קבעו לעצמכם ימי צום, בהם אתם שותים רק יוגורט (2 ליטר) ועדיין מים מינרליים (1.5 ליטר).
שלב 3
עכשיו דע שעליך להקדיש לעיתונות שלך לפחות 4-5 ימים בשבוע, 3-5 דקות ביום. תבחין בתוצאה הראשונה מזה חודש, ובעוד שלושה חודשים כבר תהפוך לבעלים של עיתונות חזקה. לאימון, אין צורך בציוד מיוחד, למעט הגוף שלך. תרגילים לבטן שטוחה במטרה להיות יעילים ביותר צריכים להיות בנויים כדלקמן. התעמל בבטן התחתונה למשך יום אחד. הפעילו את שרירי הבטן האלכסוניים שלכם ביום השני. ביום השלישי מתחים רק את הבטן העליונה. מערכת זו לא תאפשר להתעמלות להיות משעממת.
שלב 4
לפני שתתחיל להתאמן, זכור כי גופך יחזיר בחזרה בהתחלה. צפו לכאבי שרירי בטן לא מאומנים. זה נורמלי מכיוון שזה אומר שהשרירים מתפתחים. בהדרגה, עם האימון, הכאב יעבור. העיקר לא להגזים בזה ולא לאמן יתר על המידה. לשם כך, קחו בחשבון את כל הגורמים: אין להתאמן לאחר אכילה, עבודה פיזית מאומצת, עם חוסר שינה, עם תת תזונה או לאחר זעזועי עצבים ומחלות עבר.
שלב 5
לפני שמתחילים בכל סט תרגילים, חיממו את השרירים - טיילו, רוצו, סובבו את הירכיים, הרקדו או התרחצו באמבטיה חמה למשך 15 דקות. בצעו כל אחד 4-6 תרגילים 15-20 פעמים. קח הפסקה בין התרגילים - דקה אחת. כאשר הגוף מתרגל לעומס כזה, אז הגדל את מספר החזרות על התרגילים עד פי 2-3, והפחית את ההפסקות ביניהם ל -15 שניות. לאחר כל קבוצה של התעמלות על לחץ הבטן, בצע תרגילים למתיחת שרירים אלה - מתכופף קדימה לצדדים. זה יבטיח היווצרות יפה של בטן שטוחה.
