עבור כל ספורטאי, במוקדם או במאוחר מגיע זמן בו האימון הרגיל מפסיק להביא את התוצאה הרצויה. כוח ומסת שריר מפסיקים לגדול. במקרה זה, יש צורך לבצע התאמות מסוימות למתחם האימונים ולדיאטה.
ראשית כל, בתחילת הסטגנציה בתוצאות, יש להבין האם הספורטאי הניע את עצמו למצב של אימון יתר, שהסימנים הראשונים לכך הם ירידה בתיאבון, נדודי שינה ועייפות כרונית. במקרה זה, אתה רק צריך לקחת הפסקה של שבועיים מהאימון ולאפשר לגוף להתאושש ולהתאושש. אז אתה יכול להתחיל להתאמן שוב, תוך הפחתת העומס ב-15-20%.
ניתן להשיג עלייה במדדי הכוח על ידי התמקדות בתרגילים בסיסיים: דדליפט, סקוואט, לחץ על הספסל. יש לבצע כל אחד מהם לא יותר מפעם אחת בשבוע, וכדאי לעשות סקוואט כבד או דדליפט, ולא יותר מפעם אחת בשבועיים. יש לבצע תרגילים למשך 5-6 חזרות בשלוש גישות עבודה. חשוב שהגישה האחרונה תיעשה לפני כישלון, כלומר למספר החזרות המרבי. רק במקרה זה יופעל מנגנון גדילת השריר.
אם יש רצון להגביר כוח באחד התרגילים הבסיסיים, למשל, בספסל, אז הגיוני להפחית את העומס בדדליפט ובסקוואט. כך שהגוף יהיה פחות עייף וכל הרזרבות יופנו לצמיחת השרירים המעורבים בספסל. לאחר שתושג תוצאת העיתונות הספסל הרצויה, ניתן יהיה להעלות את המדדים בתרגילים אחרים בקלות לרמה הקודמת.
כמו כן יש צורך לא לשכוח לבצע חדירות לכל היותר חד פעמיות, לפחות פעם ב 2-3 חודשים. הם מצליחים לעורר את צמיחת הכוח. לעיתים, לאחר חדירה מוצלחת, ניתן להוסיף למשקל העבודה 2.5-5 ק ג מבלי להקטין את מספר החזרות.
לפעמים הסיבה להאטה בצמיחת האינדיקטורים היא שהגוף הופך להיות כמות נצרכת מספיק של חלבונים וקלוריות. עם צמיחת האינדיקטורים והעוצמה, הצורך בהם עולה, מה שאומר שיש צורך להגדיל את הצריכה שלהם. אולי כדאי להפנות את תשומת ליבך לתזונת ספורט, כגון חלבון או גיינר.
בנוסף, צמיחת מדדי הכוח מופעלת על ידי צריכת תרופות כמו קריאטין, קפאין, בטא-אלנין. הודות לתוספים אלה, תוכל תוך זמן קצר להגדיל את מדדי החוזק ב 10-15%.
