תרגילי בוקר לירידה במשקל עוזרים להיטען בחיות ובאופטימיות למשך כל היום, והכי חשוב - להתחיל בתהליך שריפת השומן. אתה צריך לעשות את האימון כל יום, להסתיים בתרגילי הרפיה ומתיחות.
אנשים רבים מזלזלים בהשפעה החיובית של תרגילי בוקר לירידה במשקל על הגוף, אך לשווא. כשאתה מתאמן באופן קבוע בבוקר, אתה יכול לתת טון טוב לחילוף החומרים שלך, להטעין אנרגיה ומרץ למשך כל היום. בנוסף, במהלך אימון הבוקר תוכלו לשרוף שומן המופקד בערב. לפיכך, המתרגל הורג שתי ציפורים במכה אחת: נפטר מקילוגרמים עודפים ועוזר לגוף לצאת ממצב מנומנם, רדום ולהתאים למצב עבודה.
אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי בוקר לירידה במשקל מבלי לקום מהמיטה. שוכב על הגב, שחרר מתח יתר בשרירים העורפיים על ידי ביצוע סיבובי ראש. תחילה שמאלה, העברת הסנטר לכתף, ואז בכיוון ההפוך. ניתן לבצע מתיחות של שרירי הבטן האלכסוניים ושרירי הגב התחתון בעזרת פיתולים. לשם כך עליכם לשבת על המיטה כאשר הרגליים תלויות כלפי מטה ולהפוך את הגוף שמאלה עד כמה שניתן, בעזרת היד השמאלית שלכם לתמיכה. בצע את אותו הדבר בכיוון השני והשתהה בנקודה הקיצונית במשך 20-30 שניות.
פיתול יכול להיעשות בעמידה.
עכשיו תוכלו לעבור לאימון עמידה. עמדו ישר, הניחו את הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הניחו את יד שמאל על החגורה והתחילו להטות את גופכם שמאלה, והניחו את יד ימין ישרה מאחורי הראש. חזור על הדרך ההפוכה. בצע מיד כפיפות כלפי מטה, מנסה לגעת בכפות הרגליים ברגליים. עכשיו הגיע הזמן לשלב אירובי בתוכנית שלך. הפעילות האירובית הטובה ביותר היא הליכה. תרגילי בוקר לירידה במשקל כוללים צעד במקום למשך 1-2 דקות, תוך ניסיון להרים את הברכיים כמה שיותר גבוה לחזה.
עמדו ישר, הרימו את הידיים למעלה והחזירו רגל אחת אחורה. ואז כופף אותו בברך ומשוך אותו בידיים לחזה שלך, ומנסה להוריד את הראש נמוך ככל האפשר. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. בסך הכל בצע 2 עד 5 הרמות לכל רגל. כעת פרוש את רגליך לרווחה והתחל בסיבוב מעגלי של האגן, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. אם הזמן מאפשר זאת, אתה יכול לסובב את החישוק.
בחר חישוק עם ראשי עיסוי. זו קליפה כזו שמסוגלת לפרק את משקעי השומן באזור המותניים.
ממצב עמידה, בצע שלוש חצי סקוואטים קפיצים עם לחץ בו זמנית עם הידיים על הבטן. חזור על הפעולה 10-15 פעמים. הפוך 10-15 ריאות על כל רגל, בעוד שהרגל האחורית צריכה להיות ישרה ומשמשת לתמיכה, והרגל הקדמית כפופה בזווית ישרה. תוכלו לשאוב במהירות וביעילות את שרירי העיתונות בעזרת תרגיל זה: שכבו על הרצפה כשאצבעותיך שלובות מאחורי הראש. עכשיו התחל להתקדם עם מרפק יד ימין עד לברך רגל שמאל. עשו אותו הדבר בזרוע שמאל וברגל ימין. החלף צדדים לסירוגין.
השלב האחרון הוא לבצע 10-15 שכיבות סמיכה ומספר תנועות להרפיה ומתיחות. שכב על הגב, יישר את הידיים מאחורי הראש ומותח את האצבעות קדימה כמה שיותר חזק, מרגיש מתיחה בשרירים בזרועות, בגב ובבטן. עמדו זקוף וטלטלו באוויר, תחילה עם הידיים, ואז עם שתי הרגליים בתורן. מקלחת ניגודיות עם ספוג עיסוי תעזור לשפר את היעילות של אימון כזה.
