תרגילים טיפוליים למפרקים יכולים להועיל לא רק לחולים במחלות מערכת השלד והשרירים. פעילות גופנית בברך, בכתף, בירך ובמפרקים אחרים יכולה לחזק אותם ולשחרר אותם ממלחים.
לאנשים עם בעיות בעבודה של מערכת השלד והשרירים, כדאי לבצע תרגילי מפרקים שמטרתם להחזיר את ניידות המפרקים ולתפקודם התקין. אימון כזה חייב בהכרח להשלים את הטיפול בארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, שיגרון ודלקת פרקים.
לפני תחילת השיעורים, יש לזכור כי בשום מקרה אסור לעשות זאת בתקופת הישנות המחלה, עם כאבי מפרקים ודלקת. כתוצאה מכך, אתה יכול רק להחמיר את מהלך המחלה. אך גם בהפוגה, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם כל אחד מהתרגילים מפעיל לחץ רב מדי על המפרקים, ויישומם מלווה בכאב ואי נוחות, יש לנטוש אותו. יש לזכור כי בהתעמלות כזו, עומסים סטטיים צריכים לגבור על אלה הדינמיים. והכי חשוב, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע ומלא.
כדאי לעשות תרגילים משותפים לתינוקות עם דיספלסיה בירך.
ניתן לבצע את מתחם ההתעמלות המשותפת למניעת מחלות מפרקים. אימון כזה יתרום לפיתוח גמישות, התקשות הרצועות, חיזוק המפרקים ושחרורם ממלחים. לכאבים בכתפיים הנגרמים כתוצאה מעומס יתר או ממחלות במערכת השלד והשרירים, יש צורך לבצע התעמלות כזו למפרק הכתף: הרם את זרועותיך למעלה ונמתח גבוה ככל האפשר, תחילה ביד אחת, ואז ביד השנייה. סובב את הגוף שמאלה וימינה, בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים והידיים. לאחר שהצטרפתם למרפקים מול החזה, הניחו את הידיים על הכתפיים וסובבו אותן.
שמירה על בריאות מפרקי הידיים היא משימה מהותית, מכיוון שהם אלה שמשתתפים בעבודה היומיומית שמבוצעת בידיים. לצורך אימונם תוכלו לחבוט את האגרופים, לכופף ולפרק את הידיים במפרק כף היד. מכסים בכף יד אחת את השנייה על משטח קשה ובמאמץ מרימים את התחתונה. לחץ באופן פעיל את האצבעות וגע בגדול מבין האחרים, מהאינדקס ועד האצבע הקטנה. כדאי לסחוט כדור קטן או מנגנון התעמלות מיוחד בכף היד.
כדי לאמן את מפרק הירך, האחראי על התנועה והאיזון, עליכם לשכב על הגב, ללחוץ על הברכיים אל החזה, להוריד אותם לרצפה ולבצע 10 חזרות כאלה. קום והתחל לסובב את הרגל במעגל במפרק הירך. שב על הרצפה עם הרגליים ישרות. מבלי לכופף אותם בברכיים, הטה את גופך קדימה ונסה לכרוך את בהונותיך סביב כפות הרגליים. החזק עמדה זו למשך 30-60 שניות וחזור ל- SP.
התוויות נגד אימונים הן מחלות זיהומיות ואונקולוגיות.
התעמלות לברכיים, שהם המקום הקשה והפגיע ביותר בגוף האדם, היא כדלקמן: שכב על הרצפה ומתיח את הידיים למעלה והרגליים כלפי מטה. כופף את הברכיים, פרש אותן לצדדים וחבר אותן שוב. בצע תרגיל "אופניים". סובב את הגב והגיע עם המצח לרגל כפופה בברך. חזור על האיבר השני. הניחו כדור בין הברכיים וסחטו אותו. שכב בצד אחד, הרם את הרגל למעלה ומשוך את הבוהן במאמץ מרבי.
