אתה יכול לרדת במשקל בשיטות שונות. אבל השיטה היעילה ביותר לסדר את גופך היא עדיין ספורט. זה לא רק יעזור לך להשיג את הנתון הרצוי, אלא גם יחזק את בריאותך, יגביר את טונוס השרירים וישפר את מצבך הרגשי הכללי.
ריצה קלה להרזיה
ריצה היא אחת משיטות ההרזיה המשתלמות והיעילות ביותר. זה לא דורש עלויות חומריות ומאפשר לרדת במשקל מבלי להגביל מזון. בריצה משתמשים בשרירים של כמעט כל הגוף. מדענים הוכיחו כי לאחר כחמש דקות מתחילת הריצה, הגוף מתחיל לשרוף שומן, וככל שהעומס נמשך זמן רב יותר, כך מבלים יותר שומן באופן פעיל. ואחרי 20 דקות של ריצה שריפת שומנים מגיעה לרמה גבוהה מאוד. עליכם להתחיל לרוץ בהדרגה, מבלי לשבור את גופכם. ריצה אמורה להיות מהנה. למתחילים כדאי להתחיל לרוץ 2-3 פעמים בשבוע.
שחייה וירידה במשקל
שחייה לא רק שורפת אינטנסיבית שומן עודף, אלא גם מזרזת את חילוף החומרים, מחזקת את השרירים וכלי הדם והופכת את העור לגמיש יותר. בניגוד לענפי ספורט אחרים, שחייה פחות טראומטית. היתרון בשחייה הוא בכך שהוא לא מפעיל לחץ רב על הגוף. היותו במים, הגוף הופך לחסר משקל, מה שמאפשר למפרקים לנוח ומבטל את הסיכון לכל נזק. שעה של שחייה רגילה שורפת כ -500 קלוריות, שעה של אימונים אינטנסיביים הורסת כ -700 קלוריות. סדירות ומשך הן תנאי חשוב חשובים להרזיה בשחייה. האימונים צריכים להתקיים 3-4 פעמים בשבוע, בעוד שעומס השחייה הפעיל צריך להיות לפחות 20 דקות.
רכיבה על אופניים לדמות נהדרת
רכיבה על אופניים נשארת רלוונטית בכל עת. והיום הפופולריות שלו רק הולכת וגוברת. כדי לרדת במשקל, עליך לרכוב על אופניים על מסלולים שטוחים, באותו קצב, מבלי להאט את העוצמה. השיעורים צריכים להתקיים לפחות שלוש פעמים בשבוע, לפחות שעה עם העומס המרבי על הגוף. שעה של אימון שורף כ -300 קלוריות. כמו כן, שיטת אימון זו מחזקת את שרירי הרגליים, הרגליים, הישבן, האגן והבטן.
אירובי - ספורט להרזיה
אירובי הוא שיטה יעילה לרדת במשקל ולשמור על כושר טוב של הגוף. אימונים אירוביים מגבירים את הסיבולת ומאמנים את מערכת הלב וכלי הדם, ולכן הם נקראים גם אימוני לב. במהלך אימון פעיל, הגוף מקבל כמות גדולה של חמצן, אשר שורף עודפי קלוריות. יש לבצע אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 25 עד 45 דקות. אימונים ארוכים יותר אינם מומלצים כאשר מתחיל אובדן השרירים. בנוסף ישנם מספר סוגים של אירובי: ריקוד, אירובי צעדים, אירובי מים, אירובי מגלשות, אירובי משאבה. לכן כל אחד יכול למצוא את המתאים לו.
אך אל תשכח שאם אתה רוצה לעשות סדר בגופך, אימון לבד אינו מספיק. יש לשלב ספורט עם תזונה בריאה, שגרת יום נכונה ודחיית הרגלים רעים.
