המתכון הבסיסי להרזיה הוא פשוט: אתה צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. התחמשו בטבלת קלוריות אוכל או בישלו בהתאם למתכונים המסופקים עם מידע על הערך התזונתי של המנות. על ידי פעילות גופנית תדע בדיוק מתי להיפטר מהאנרגיה הנכנסת.
הוראות
שלב 1
סוג הפעילות הגופני הראשון והפופולרי ביותר להרזיה הוא אירובי. כל התרגילים ש"מזרזים "את מערכת הנשימה והלב וכלי הדם שלך דורשים אנרגיה רבה. לכן, ריקודים, התעמלות פעילה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, קפיצה בחבל ופשוט הליכה יהפכו לעוזרים הנאמנים שלכם להיפטר מהקלוריות. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת - יותר משלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית - תוביל לשריפת אנרגיה על חשבון לא שומן, אלא רקמת שריר, וזה לא מה שהלוחמים ליופי הגוף רוצים..
שלב 2
תרגילי כוח שמטרתם לאמן קבוצות שרירים ספציפיות דורשים אנרגיה. עם זאת, אל תצפו לירידה מיידית במשקל מהלכת ל"כיסא הנדנדה ": מסת השריר הגדלה במקרה זה לא תפחית את המשקל ההתחלתי שלכם. עם זאת, עם עומסים קבועים (2-3 פעמים בשבוע במשך 30-45 דקות של אימונים מורכבים ומורכבים היטב), אל תהסס לצפות לירידה במשקל הגוף. בתנאי אחד: לעמוד בפיתוי לאכול יתר על המידה אחרי השיעור.
שלב 3
תרגולים שמטרתם למתוח, לאמן את השרירים העמוקים של הגוף (יוגה, פילאטיס) "שורפים" קלוריות לא מהר כמו פעילות גופנית אירובית, אך עדיין יעילות מאוד. הם מנרמים את המצב הכללי של הגוף, כולל הצורך בתזונה.
שלב 4
בדוק את הדיאטה שלך. עדיף לאכול לאט לאט בתדירות גבוהה יותר (4-5 פעמים ביום) מאשר 2-3 פעמים במנות גדולות. שתו כוס מים צוננים חצי שעה לפני הארוחות, באופן כללי, שתו ככל העולה על רוחכם לאורך כל היום. לארוחת הערב, הגבל את עצמך לסלט ירקות או פירות. לשריפת שומן, אשכוליות ואננס שימושיים ביותר.
