אנשים רבים לא אוהבים פחמימות בגלל הנטייה שלהם להיות מאוחסנים במילואים, אך במציאות, פחמימות שונות מפחמימות. אתה צריך שיהיה לך לפחות מושג כללי לגבי פחמימות פשוטות ומורכבות ותכונותיהן. בנוסף, יש גם זמנים טובים וגם רעים לקחת פחמימות. ובדיוק אותו באימונים, פחמימות יתאימו.
אם המטרה שלך היא להשיג מסת שריר
קודם כל, פחמימות הן מקורות אנרגיה. אם אתלט מקפיד על דיאטה דלת פחמימות לאורך זמן, הדלדלות הגוף מתחילה בקרוב מאוד. במצב זה, אימונים יעברו כוח ויעשו יותר נזק מתועלת.
כדי להימנע מכך, הפסק להימנע מפחמימות. כדי לעבוד על הגדילה של מסת השריר, הם פשוט נחוצים. לכן, ביום האימון, הצטיידו במקורות של פחמימות פשוטות.
פחמימות פשוטות מעוררות שחרור מיידי של גלוקוז לדם. הם מכילים פירות מתוקים, כולם סוכרים, מוצרי קמח לבן.
עבור חלק זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לקחת איתך ממתקים לחדר הכושר. עם זאת, במהלך עבודה שרירית כבדה, הגוף זקוק כל הזמן לאנרגיה מהירה, ורק פחמימות פשוטות יכולות לספק אותה. אל דאגה, במקרה שלך הם לא יופקדו בצורה של מאגרי שומן.
מחוץ לחדר הכושר, אתה לא צריך להיסחף עם פחמימות מהירות. הם נוטים להמיר בקלות לשומן. פחמימות מוצדקות כאשר מובטח לך שתוציא אותם לעבודה נמרצת.
אם אתה רוצה לרדת במשקל
כמו כן, אינך יכול לאכול פחמימות פשוטות במהלך פעילות גופנית אם הגעת לחדר הכושר על מנת לרדת במשקל. במקרה זה, על הגוף לצרוך מאגרי אנרגיה משלו.
אם אתם מתאמנים לירידה במשקל, עליכם לשים לב במיוחד לפחמימות מורכבות. שלא כמו פשוטים, הם אינם גורמים לקפיצה חדה ברמת הגלוקוז בדם. האנרגיה משתחררת מהם בהדרגה ובאופן שווה, מה שעוזר לשמור על תחושת השובע.
ניתן לקחת פחמימות מורכבות לפני האימון וגם לאחריו. הם יעזרו לך להתאושש ביעילות. נטילת פחמימות פשוטות לאחר פעילות גופנית מקובלת רק אם עבדת להגדלת מסת השריר.
פחמימות מורכבות מצויות בדגנים מלאים וממוצרים מהם, קטניות, ירקות, וכמה פירות.
למפתחי גוף יש אפילו דבר כזה "חלון פחמימות". המשמעות של תפיסה זו היא שבתוך פרק זמן מסוים לאחר האימון, חשוב ביותר לקחת מנת פחמימות פשוטות. זה יעזור לסיבי השריר להתאושש מהר יותר ואף להתחיל את תהליך הצמיחה.
ישנן דעות שונות לגבי "חלון הפחמימות". יש אנשים שחושבים שאין טעם לקחת פחמימות מיד לאחר אימון כוח. להפך, זה יעיל רק במצב לב (ריצה, הליכה).
עדיף להשתמש במגבר כמקור לפחמימות לפני ואחרי האימון. זהו תערובת עתירת פחמימות המיוצרת על ידי אנשי מקצוע בתחום תזונת הספורט. הוא מכיל סט עשיר של פחמימות, פשוטות ומורכבות.
