מרווח וחלבון הם נציגי תזונת הספורט. הם משמשים בדרך כלל למטרה אחת: לתמוך ברקמת השריר לאחר אימון קשה. יחד עם זאת, לגיינר ולחלבון הרכב שונה ופועלים בדרכים שונות.
הרכב ומטרת הרווח
גיינר הוא תערובת עתירת פחמימות בתוספת חלבון, הכוללת גם מספר ויטמינים ומינרלים מועילים. בדרך כלל הוא מכיל לפחות 60-80 אחוז פחמימות. לפיכך, הדגש על הפחמימות במצב הרווח הופך אותו בעיקר למקור אנרגיה עבור המתאמן.
לפחמימות בהרכב הרווח יש אינדקס גליקמי שונה, אך לא אמורות להיות שם סוכרים. סוכר גורם לעלייה ברמת הגלוקוז בדם ומספק לגוף אנרגיה לטווח קצר. בעקבות העלייה באה אותה ירידה חדה, המשפיעה על מצב הבריאות.
לכן, מרוויחים עשירים גם בפחמימות מורכבות שאינן נספגות בגוף בקלות. הם אינם גורמים לתנודות בגלוקוז. להפך, הגוף מקבל אנרגיה ארוכת טווח מפחמימות מורכבות.
אכילת מרוויח חשובה לספורטאים שאוכלים דיאטה דלת פחמימות. במקרה זה הוא ישמש כמקור האנרגיה העיקרי במהלך האימון. אם הדיאטה שלך כבר כוללת שפע של מזונות פחמימות, עדיף לסרב למרוויח.
אם תחליט לקחת רווח לפני האימון או אחריו, האימון שלך צריך להיות אינטנסיבי במיוחד. עליכם לתת את המיטב בכדי שכל הפחמימות הבריאות מהמצבר ישתמשו ככל האפשר בכדי לשמור על רמות האנרגיה.
העובדה היא שעודפי פחמימות בגוף הופכים בקלות למאגרי שומן. ללכת רחוק מדי עם פחמימות ישמין משקל שומן לא רצוי. לכן, אם אתה נוטה להשמנה, עדיף לך לבחור חלבון.
המרוויח והחלבון מתקבלים מחומרי גלם טבעיים. אנשים מוציאים חומרים זהים מהמזון, אך לא בכמויות כה מרוכזות. לכן השימוש בהם הוא בטוח לחלוטין.
מהו חלבון?
בניגוד למרווח, חלבון הוא חלבון טהור בתערובת יבשה. זה מתקבל ממי גבינה; כמעט ולא נותר שום שומן ולקטוז במוצר הסופי. חלבון הוא אבן בניין לרקמת השריר.
בעת צריכת גיינר או חלבון, אל תחליף אותם בארוחות העיקריות שלך. ראשית כל אלה תוספים. לא כדאי להשתמש בהם גם ביום המנוחה מהשיעורים.
החלבון מתערובת החלבון נספג במהירות האפשרית בגוף, מכיוון שהוא אינו מצריך פירוק נוסף. כדי להפיק את המרב מצריכת החלבון שלך, עליך לשתות אותו מיד לאחר אימון הכוח שלך.
