גברים רבים חולמים להחליף משקעי שומן בבטן, בירכיים ובמותניים בשרירים יפים והקלה. אולם הדיאטות השונות המוצעות על ידי תזונאים נתפסות לעתים קרובות יותר כ"עסק של גבר ". מרבית נציגי המחצית החזקה של האנושות מכבדים ספורט, עבודת שרירים ופעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות, קודם כל, הכינו תוכנית פעולה מחוספסת אך מחושבת. הגדר יעדים ברורים שהם ריאליסטיים וניתנים להשגה במסגרת זמן סבירה. הקפידו לכלול בתוכנית שלכם לוח זמנים לאימונים, אימוני כוח, עקרונות בסיסיים של אכילה בריאה ומערכת מוטיבציה עצמית.
שלב 2
לדיאטה מיוחדת בחר באחת המכילה 30% חלבון ו -35% פחמימות. דיאטת חלבון זו תעזור לכם להישאר מלאים יותר לאחר הארוחות, לאכול פחות מזון לא בריא ולעורר את צמיחת השרירים. אכלו יותר ביצים, דגים, עופות, בשר בקר רזה ובשר חזיר. עבור מזון עשיר בסיבים, מומלץ לכל הדגנים המלאים. הקפד לכלול פירות וירקות בתזונה שלך כדי להבטיח שתקבל מספיק ויטמינים ומינרלים להצלחה.
שלב 3
הפוך את אימון הלב וכלי הדם לאחת הנקודות העיקריות בתוכנית ההרזיה שלך. זו השיטה היעילה ביותר לשריפת שומן. זה מורכב בריצה בעוצמה מסוימת: לרוץ דקה אחת במהירות מקסימאלית, ואז 2 דקות בקצב ממוצע. אם אינך חזק מספיק, החלף בין ריצה מהירה להליכה רגילה. משך האימון הזה צריך להיות 30-40 דקות מדי יום. אם אימוני לב וכלי דם הולכים להיות משולבים עם אימוני כוח, עשו זאת לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
שלב 4
השתמש באימון כוח הן בנפרד, לירידה במשקל ופיתוח הקלה בשרירים, ובשילוב עם אימון לב וכלי דם. גישה משולבת היא ללא ספק יעילה יותר. אבל זה לוקח המון זמן, הרבה מאמץ, מסירות. קבוצה של תרגילים גופניים לירידה במשקל עשויה שלא להיות שונה מאותם תרגילים המכוונים לצמיחת שרירים. חשוב לשנות את העומס: כדאי להשתמש במשקלים קלים המאפשרים לבצע 15-30 חזרות ב 5-10 סטים. רצוי בעוצמה מקסימאלית ובמינימום זמן מנוחה בין סט לסט.
שלב 5
הפחת את השפעת הלחץ על העלייה במשקל גופך. מדענים ציינו קשר ישיר בין המתח העצבי בגוף הגברי להשמנה. הכל קשור להורמון הקורטיזול, שמתחיל לייצר באופן אינטנסיבי במהלך עומס יתר. הורמון זה גורם לגוף לייצר יותר שומן ולאחסן אותו בבטן. כדי להגביר את סובלנות הלחץ שלך, מדיטציה מאסטר, יוגה, אימונים אוטוגניים, היפנוזה עצמית או רגיעה.
