על מנת שספורט לא יהפוך לעינויים מרתיעים, יש צורך לנוח כראוי לאחר פעילות גופנית. מנוחה היא חלק חשוב בשיעורים; התוצאה תלויה בכך.
הוראות
שלב 1
התקלחו במקלחת ניגודיות, הודות לטיפול במים זה, זרימת הדם בכל הגוף תשתפר. לאחר מקלחת תחושות כואבות בשרירים ייעלמו.
שלב 2
תן לעצמך עיסוי מרגיע קל, בזכותו השרירים שלך יתאוששו מהר יותר והעייפות תיעלם.
שלב 3
מלא מחדש את אובדן הנוזלים בגוף שהתרחש במהלך פעילות גופנית. מים נקיים פשוטים שומרים על חילוף חומרים תקין בגוף, מחזירים אנרגיה אבודה.
שלב 4
אכלו מזון המכיל פחמימות, חלבונים, סוכר, כך שתחזירו במהירות אנרגיה. העיקר לא לעשות שימוש יתר בסוכר, מכיוון שעודף זה יכול להפוך במהירות לקפלי שומן. הדבר הכי רציונלי אחרי אימון הוא לאכול חזה עוף מבושל, גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים קשות ולשתות כוס חלב.
שלב 5
לישון 7-8 שעות ביום, זה יאפשר לך למצוא במהירות צורה ולהחזיר את הכוח, שכן במהלך סינתזת חלבון שינה מתרחשת הורמון הגדילה משתחרר, הגוף מתמלא באנרגיה.
שלב 6
תן לשרירים שלך זמן לנוח; בפגישה אחת בחדר הכושר בדרך כלל עובדת קבוצת שרירים ספציפית. עקוב אחר הכלל הזה וחזור לשרירים שכבר התאמנת בכמה ימים.
שלב 7
מתיחה בסוף כל אימון תעזור לשרירים להתקרר ולחזור למצבם הרגיל. תרגילי מתיחה מפחיתים את רמות חומצת החלב, מה שיכול לעזור במניעת התקפים.
שלב 8
בקר באמבט אדים או בסאונה, אדים מרגיעים באופן מושלם את השרירים והמפרקים, פותחים נקבוביות סתומות ומנקים את העור, הודות להשפעת האדים, רעלים ורעלים מוסרים מהגוף. שתו מים נקיים או משקאות צמחיים במהלך ההליך.
שלב 9
שחו בבריכה אם השרירים שלכם מרגישים צמודים. בזכות ההתנגדות שמספקים המים השרירים יקבלו מתיחות ועיסויים.
