שרירי הזרועות מאבדים גמישות עם הגיל, נעשים רפויים וצניחים. משקל עודף משפיע לרעה גם על מראה חלק זה של הגוף. אתה יכול לשחזר את היופי של הידיים שלך בעזרת דיאטה ותרגילים גופניים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
אפילו השרירים המתוחים של הזרועות מתחת למשקעי השומן נראים לא מושכים. כדי לרדת במשקל, עליכם להפחית בצריכת הקלוריות. יש לבצע את החישוב תוך התחשבות בפעילות הגופנית, כמו גם בפרמטרים גופניים כמו הגובה, המשקל, המין והגיל שלך. ישנם שירותים מקוונים רבים באינטרנט בהם ניתן לחשב את צריכת הקלוריות היומית לירידה במשקל בדיוק מרבי. שימו לב יותר לאיכות המזון, הימנעו ממאכלים עמילניים, ממאכלים מתוקים ושומניים.
שלב 2
פעילות גופנית היא תנאי מוקדם לחיטוב שרירי הזרוע. בנוסף ליתרונות הברורים לרקמת השריר, פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים, מפחיתה שומן בגוף, משפיעה לטובה על מצב העור ונלחמת בצלוליט. עבור הזרועות, שחייה בזחילה ובחזה, משחק כדורעף, חתירה בקיאק ומכונת אימונים מיוחדת מועילים. תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה ושכיבה על המוט האופקי יעילים מאוד.
שלב 3
על מנת להפוך את זרועותיך ליפות וכושרות, עליך לשאוב שלושה שרירי כתפיים: שרירי עצם, שריר התלת ראשי ושריר הדלתא. לשיעורים תצטרך לרכוש משקולות או משקולות פרק כף היד, שאת משקלן יש לבחור, תוך התמקדות בכושר הגופני שלך ובפרמטרים הכלליים של הגוף. אישה רזה בעלת קומה קטנה יכולה לקחת משקולות של חצי קילוגרם, וילדה גדולה עם ניסיון ספורט מקצועי יכולה להשתמש במשקולות במשקל 3 ק ג.
שלב 4
לפני האימון, חימום השרירים על ידי ביצוע מספר סיבובים מעגליים עם הידיים קדימה ואחורה. את שריר הדלתאית מתחזק על ידי הרמת הזרועות כלפי מעלה. עמדו ישר, הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך פלג הגוף העליון. הרם את הידיים, כפופות מעט במרפקים, לצדדים עד גובה הכתף. חזור על הפעולה 7-10 פעמים. הרם את זרועותיך הישרות לפניך עד לרמת החזה. עשו זאת 7-10 פעמים. הרם את המשקולות לאורך פלג הגוף העליון עד לרמה של בית השחי. עשו זאת 7-10 פעמים.
שלב 5
ניתן לגוון את שרירי הזרוע בעזרת התרגילים הבאים. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הורידו את הידיים בעזרת משקולות והפנו את כפות הידיים קדימה. כופף את זרועותיך לאט, וודא שהמרפקים שלך לא יורדים מגופך. חזור על הפעולה 7-10 פעמים. קח שתי משקולות בכף היד וכופף את זרועך, כמו בתרגיל הקודם. עשו זאת 5-7 פעמים בכל יד.
שלב 6
שריר התלת ראשי משמש לעתים רחוקות בחיי היומיום, ולכן שריר זה נוטה להיראות הכי רפוי ורפוי. ניתן להגביר את הטון שלו על ידי ביצוע התרגילים הבאים. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך פלג הגוף העליון, הפנו את כפות הידיים לכיוון הגוף. להישען קדימה. הרחב וכופף את הידיים במרץ. אל תרים את המרפקים מהגוף. חזור על הפעולה 7-10 פעמים. שכב על הבטן. הרחב את זרועותיך עם משקולות לאורך גופך. הרימו את זרועותיכם למעלה, ונסו לשמור אותן מקבילות זו לזו. חזור על הפעולה 10-12 פעמים.
