אנשים רזים רבים חולמים לתת לידיהם הקלה נוספת. תרגילי כוח מיוחדים יעזרו לבנות שרירים. עשו את המתחם למטה מדי יום ובקרוב תהיו גאים בידיים שלכם.
הוראות
שלב 1
עמדו מול הקיר, הניחו את ידכם הימנית על המשטח והניחו את שמאלכם מאחורי הגב התחתון. בזמן הנשיפה, כופף את זרועך הימנית במרפק וגע בקיר עם חזהך. יישר את זרועך תוך כדי שאיפה. בצעו עוד 30-40 שכיבות סמיכה דומות והחליפו ידיים.
שלב 2
שכב על הבטן, הניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, כיוון את המרפקים לתקרה, השען את בהונותיך על הרצפה. כשאתה שואף, התרומם לחלוטין מעל הרצפה, ויצור מוט עם כל גופך. החזק את המיקום למשך דקה אחת. ואז, בנשיפה, כופף את המרפקים ומתח את החזה לכיוון הרצפה. בזמן שאתה שואף, חזור לקרש. בצע 10-15 שכיבות סמיכה.
שלב 3
קח משקולות בידיים ובצע איתם את כל התרגילים הבאים. עמדו ישר עם הידיים המורחבות לפניכם. האם מתנדנד מעלה ומטה למשך דקה אחת. פרוש את הידיים לצדדים וחזור על התנועות הקפיציות.
שלב 4
כופף את המרפקים ומשוך אותם לצלעות שלך. בנשיפה זרק קדימה ביד שמאל כמו באגרוף. בזמן שאתה שואף, החזיר את היד למצב המקורי שלה. נשוף ביד ימין בנשיפה הבאה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים בכל יד.
שלב 5
הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשימה, הרם אותם דרך הצדדים, תוך כדי נשיפה, הורד אותם שוב למטה. בצע 20 מעליות.
שלב 6
כופף את המרפקים, הניח את המשקולות ליד הכתפיים. בזמן הנשימה, ישר את הידיים והרים את המשקולות כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, כופף את המרפקים והחזיר את המשקולות לכתפיים. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 7
כופף את המרפקים ולחץ אותם לצדדים שלך, הנח את המשקולות ליד הכתפיים. בזמן שאתה שואף, שלח את הידיים והורד את המשקולות אל הירכיים. התכופף שוב עם הידיים תוך כדי הנשיפה. חזור על התרגיל 20-25 פעמים.
שלב 8
קח משקולת אחת, לחץ אותה בכפות הידיים, כופף את המרפקים ושם את המשקולת מאחורי הראש. בזמן הנשימה, ישר את הידיים והרים את המשקולת מעל הראש. בנשיפה, כופפו את המרפקים והורידו את המשקולת לכיוון הגב. בצע את התרגיל 20-25 פעמים.
