בגוף האדם ישנם שלושה סוגים של שומן - חום, תת עורי וקרביים. עודף מהאחרונים טומן בחובו את הסכנה הגדולה ביותר לגוף. זה השומן הקרביים הנסתר שהכי קשה להסיר אותו ומוביל למחלות רבות.
נחוץ
- - הדמיה בתהודה מגנטית;
- - סט תרגילים;
- - דיאטה תזונתית.
הוראות
שלב 1
קבל הדמיית תהודה מגנטית. מחקר זה יעזור לקבוע את אחוז השומן הקרביים בגופך. בדרך כלל, לאדם בריא לא צריך להיות יותר מליטר אחד. אם אינדיקטור זה גבוה יותר, אזי סכנה חמורה מאיימת על הבריאות, בהשוואה לפצצת זמן. יתכן ולא יהיו מחלות ברורות, אך עודף שומן קרביים מתחיל להיות מופקד בשרירים וברקמות חלל הבטן (כבד, כליות, לב, לבלב). כל זה כתוצאה מכך מוביל למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת.
שלב 2
לפתח דיאטה. אתה יכול לעשות זאת בפיקוח של איש מקצוע, אך את העקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה קל לתרגל בעצמך. הסר מהתפריט שלך מאכלים שומניים ומטוגנים, הגבל ממתקים ומאפים, שימורי מזון עם הרבה תוספים. אכלו פחמימות מורכבות יותר, ירקות טריים, בשרים רזים ודגים, פירות לא ממותקים, והקפידו ליטול תוספי ויטמינים. בהדרגה, המשקל יתחיל לרדת ובהתאם לכך רמת השומן הקרביים תפחת.
שלב 3
ללא פעילות גופנית אין דיאטה חסרת משמעות. העובדה היא שעם ירידה בתכולת הקלוריות של המזון, השומן עוזב את התאים (אדיפוציטים) ומתפרק לחומצות שומן וגליצרול. כדי להשתמש בחומצות שומן, יש צורך בפעילות גופנית בכדי להגביר את חילוף החומרים בשרירים. במקרה זה, השרירים ישתמשו באותן חומצות שומן לתדלוק.
