כל אדם רוצה להיות בריא ויפה. בתקופתנו יש את כל האפשרויות לכך. שלל מכוני הכושר ומרכזי הכושר מהווים תירוץ עבור אנשים רבים לומר שהם לא יכולים להתחזק. לא קשה לבנות שרירים על הסימולטור, אך רק על ידי ביצוע כללים מסוימים תוכלו להשיג במהירות תוצאות מרשימות. אם אתה ממלא אחר כללים אלה זמן רב, בקרוב מאוד לא תזהה את השתקפותך במראה.
הוראות
שלב 1
הדבר החשוב ביותר בעת פעילות גופנית בסימולטור הוא הגדרת מטרה ספציפית. הבחירה בתכנית אימונים צריכה להתחיל בה. ישנן שלוש קבוצות תוכניות עיקריות - לחיזוק, מסה וסיבולת. לכל אחד מאפיינים משלו, תוך התחשבות באיזה, תוכלו להשיג במהירות את התוצאה הרצויה.
שלב 2
כשמתאמנים לכוח, חשוב מאוד לעשות את התרגילים במשקלים קיצוניים. למצוא את מגבלת המשקל שלך הוא די פשוט - הגדל את העומס בהדרגה עד שתוכל להשלים את התרגיל. העומס האחרון שבוצע הוא מגבלת המשקל. אימון כוח בעת אימון בסימולטור הוא כדלקמן: בצע 2-3 סטים (גישות) של 1-2 חזרות כל אחד. העומס צריך להיות 90 אחוז ממגבלת המשקל.
שלב 3
אימון משקולות צריך להיעשות כך: בצע 5-6 סטים של 3-4 חזרות כל אחד. ההפסקות בין הסטים צריכות להיות לפחות 5 דקות, אחרת נזק לשרירים עלול להתרחש. בחר עומס של 60-70 אחוז מהמקסימום.
שלב 4
אם ברצונך לבנות סיבולת בזמן פעילות גופנית על המכונה, בצע 3-4 סטים עם מספר החזרות המרבי לכל אחד. המשקל צריך להיות זהה לתוכנית שמכוונת לצמיחת שרירים - 60-70% מהמשקל המרבי. ההפסקות בין הסטים צריכות להיות ארוכות, אך לא יותר מ -15 דקות.
