בניית שרירים היא תהליך איטי וקשה. ואחרי נקודה מסוימת, זה הופך להיות בעייתי בדרך כלל להתחיל בצמיחת מסת השריר, מכיוון שהגוף מתרגל לכל מתח. כדי לשפר כל הזמן את הדמות שלך, אתה צריך להיות מסוגל לא רק להתאמן נכון, אלא גם לנוח.
הוראות
שלב 1
התעמלו בקביעות. אם אתה רוצה להיות שרירים יפים, אתה לא יכול להתנדנד מדי פעם. עליך להיות בעל מערכת אימונים ומנוחה ספציפית המתאימה לך, שיש להקפיד עליה. הפסקות ארוכות בספורט יחזירו אותך לנקודת ההתחלה שלך.
שלב 2
לחזק עומסים. זה לא אומר שאתה צריך להרים משקולת כבדה בכל פעם או להגדיל את מספר החזרות - יכולות הגוף אינן בלתי מוגבלות. אתה רק צריך לנסות למתוח את השרירים יותר. כדי להשיג זאת, בצע את התרגילים הרגילים שלך באטיות רבה.
שלב 3
הקשיבו לרגשות שלכם. חשוב מאוד לא להגזים בזמן האימון, מכיוון שהדבר יכול להוביל למתחים חמורים ואף לקרעים בשרירים. לכן, יש צורך להתאמן רק לפני תחילת כאבי התחושה, המסמנים כי השרירים זקוקים למנוחה.
שלב 4
תנוח נכון. מפתחי גוף ומאמנים ידועים ממליצים לך לנוח עד שכאבי השרירים ייעלמו לחלוטין. אחרי זה אתה צריך לחכות עוד יום-יומיים ורק אז להתאמן שוב. זמן זה הכרחי כדי שהשרירים יגדלו לחלוטין ויתכנסו לכושר. אז תוכל לעסוק בספורט במרץ מחודש והאימונים שלך יביאו הרבה יותר תוצאות. מכאן המסקנה - על מנת שמסת השריר תגדל כל הזמן, אתה צריך להתאמן באופן אינטנסיבי, אך לעיתים רחוקות.
שלב 5
שמרו על גופכם עם תזונה נכונה. לצמיחת שרירים, הקפידו לאכול אוכל עשיר בחלבון לאחר פעילות גופנית: חזה עוף, מוצרי חלב, שרימפס, שימורי טונה, דגים אדומים ובשר אדום. עם זאת, במזונות קונבנציונליים, עדיין אין מספיק חלבון בכדי לגרום לשרירים לצמוח. זו הסיבה שחשוב לשתות שייקי חלבונים, לא לדלל אותם במים, אלא בחלב. אבל אתה לא צריך להיסחף איתם, מכיוון שהגוף זקוק לתזונה מגוונת, אחרת הוא יתחיל לתקול. כמו כן, חשוב לשרירים לצרוך מזון פחמימתי ושומנים בריאים, כמו שמן דגים.
