התנופה העיקרית באירובי התרחשה בסוף שנות השמונים. או אז נערות בעלות כושר רזה בחותלות צבעוניות קראו למסכים לרדת במשקל בעזרת תרגילים דינמיים פשוטים. ג'יין פונדה האמריקאית נחשבת לאב הקדמון של האירובי. היא זו שיצרה ותרמה לפופולריזציה של אירובי ברחבי העולם.
סוגי אירובי ותזונה נכונה
אם אתם רוצים לרדת במשקל באמצעות אירובי, זכרו שתצליחו רק אם תצרכו פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים. לכן, נסו לאכול תחילה דיאטה מאוזנת ודלת קלוריות, ואז התחילו להתאמן. למשך שעה של אירובי אינטנסיבי, אתה יכול לאבד בממוצע 400-450 קק ל.
כיום ישנם כ -30 סוגי אירובי. בחר על פי העדפתך. זומבה, אירובי ריקוד, אירובי צעדים, אירובי כוח, אירובי ג'אז, אירובי ספורט - כל הפעילויות הללו יעזרו לכם לרזות במהירות ולמצוא את הצורה הרצויה. אם אתה רק רוצה לרדת במשקל, הירשם לאירובי קלאסי. זומבה ואירובי ריקוד יעזרו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לפתח תחושת קצב ופלסטיות טובה. אירובי צעד אירובי וכוח טובים לשיפור הגדרת הגוף וייבוש השרירים.
עושה את זה בבית
אם אתה רוצה לרדת במשקל באמצעות אירובי, אתה לא צריך להירשם למועדון כושר. תוכלו להתאמן בבטחה לבד בבית. זוהי אופציה נהדרת עבור אמהות צעירות שמורידות במשקל ונשים עסקיות עסוקות. ואכן, עבור רוב סוגי האירובי, אינך זקוק לציוד מיוחד, כגון משקולות או ציוד אימון. בנוסף, תוכלו להתאמן בכל זמן שנוח לכם. אתה יכול לקרוא ספרים רבים על אירובי, אבל הדרכות וידאו טובות יותר.
שיעורי אירובי כוח על פי הרשומות של ג'יליאן מייקלס יעזרו לכם לרדת במשקל. נסו להתאמן שלוש פעמים בשבוע על פי התוכניות שלה "הרזיה תוך 30 יום" או "הגבירו את חילוף החומרים שלכם" ולאחר חודש של אימונים קבועים תוכלו לראות תוצאות מורגשות.
צפו בסרטון אימון אירובי עם המאמן ברמה העולמית קלאודיו מלמד. הפעילויות התבערה, האופטימיות והממרצות שלו לא רק יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות, אלא גם יהוו התחלה מצוינת ליום.
עוצמת העומס ומשך העבודה
אם אתה רק מתחיל באירובי, התחל להתאמן פעמיים או שלוש בשבוע. ככל שמתרגלים להתאמן באופן קבוע, תוכלו להגדיל את מספר הפעילויות ולהכין אותן מדי יום. אך דעו שאם אתם מבצעים אירובי כל יום, כמו כל פעילות גופנית אינטנסיבית אחרת, תרדו כמובן במהירות, אך לשרירים שלכם לא יהיה זמן להחלים לגמרי. תאבד לא רק רקמת שומן, אלא גם מסת שריר. העובדה היא שבמהלך אימוני כוח אינטנסיביים סיבי השריר שלנו נקרעים, והגוף זקוק ל 48 שעות כדי לבנות חדשים. הזמן האופטימלי לשיעור אחד הוא שעה, מקסימום שעה וחצי.
אימונים אירוביים סדירים לא רק יעזרו לכם לרדת במשקל, אלא גם יחזקו אתכם, יחזקו את הלב ואת מערכת הדם, וישפרו את חמצון הרקמות. תהיה לך יותר אנרגיה ותישן טוב יותר.
