מאז ימי קדם, גברים רחבי כתפיים נחשבים לאב טיפוס של גבריות ועוצמה. התפתחות הידע באנטומיה אפשרה לפתח תרגילים ממוקדים שיכולים לאמן כל קבוצת שרירים, כולל חגורת הכתפיים.
הוראות
שלב 1
יש לציין מיד שעדיף להתאמן בחדר כושר עם מדריך. זה יהיה היעיל ביותר מנקודת מבט שטכניקת האימון שלך תתפתח נכון ומהיר הרבה יותר.
שלב 2
עם זאת, אם אין לך מספיק זמן ללכת לחדר הכושר, קבל לעצמך זוג משקולות עם סט לביבות ועשה את התרגילים שלמטה בבית.
שלב 3
לפני תחילת האימון, הקפד להקדיש 15 דקות לחימום. מכיוון שאתה מתכוון להפנות את השיעורים לאימון הכתפיים, אזי, בהתאם לכך, שים לב יותר לחימום מפרקי הכתף והמרפק.
שלב 4
נדנדות חזיתיות. עמוד זקוף עם כתפיך באותו מישור כמו פלג גוף עליון. בצע מטאטא עדין קדימה בזרועות מושטות. הביאו את הידיים לרמה המקבילה לרצפה. בצע 4 סטים של 6 נדנדות.
שלב 5
נדנדות צד. קם ישר, התחל להתנדנד לצדדים. זכור להחזיק את כתפיך באותו המישור של פלג הגוף העליון. הביאו את זרועותיכם לרמה מקבילה גם לרצפה. בצע 4 סטים של 6 חזרות.
שלב 6
נדנדה במדרון. ממצב עמידה, רכון קדימה כך שגופך יוצר זווית מעט יותר מ -90 מעלות. כופף את הרגליים מעט בברכיים, ואת הידיים במרפקים (יש להוריד אותן). התחל להתנדנד כלפי מעלה, וחבר את השכמות. אל תתכופף, שמור על גב וכתפיים ישרים בכל עת. בצע גם 4 סטים של 6 פעמים.
שלב 7
מושך בכתפיו. זה ידרוש משקל קצת יותר כבד משלושת התרגילים הקודמים. קם ישר עם הידיים לצדדים. התחל להרים ולהוריד את הכתפיים כאילו אתה מטלטל אותם ואומר "אני לא יודע". החזיקו בכל פעם בשיא העלייה למשך שתי שניות. בצע 5 סטים של 8 פעמים.
