בעת שאיבת המכבש אנו מקדישים זמן רב לעבודה על השריר הקדמי. זה נכון - אחרי הכל, דווקא ההרחבה שלה היא שהופכת את העיתונות למובלטת כמו שאנחנו רוצים להפוך אותה. אך גם מחקר השרירים האלכסוניים של העיתונות ראוי לתשומת לב, מכיוון ששרירי האלכסון של העיתונות הם שמאפשרים לגופנו לקבל את הצורה הרצויה, לעיתים קרובות השרירים האלכסוניים הם שהופכים את הכבישה למושכת כל כך עבור הצופה החיצוני.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
כדי להתאמן על השרירים האלכסוניים, מומלץ להתחיל בכיפוף רוחבי. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הידיים מאחורי הראש, אך אל תנעל אותם. התכופף לצד ימין עד שהמרפק נוגע בברך הרגל, לאט, תוך שליטה בתנועה לכל אורכו. יישר בעדינות ואז בצע אותה תנועה לצד שמאל. במידת הצורך תוכלו להטות את הגוף מעט, אך לא יותר מדי. בצע חמש עד שש סטים, חמש עשרה עד עשרים חזרות כל אחת.
שלב 2
כדי להתאמן על השרירים האלכסוניים, מומלץ להתחיל בכיפוף רוחבי. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הידיים מאחורי הראש, אך אל תנעל אותם. התכופף לצד ימין עד שהמרפק נוגע בברך הרגל, לאט, תוך שליטה בתנועה לכל אורכו. יישר בעדינות ואז בצע אותה תנועה לצד שמאל. במידת הצורך תוכלו להטות את הגוף מעט אך לא יותר מדי. בצע חמש עד שש סטים, חמש עשרה עד עשרים חזרות כל אחת.
שלב 3
אבטח את הרגליים במצב רוחבי על ספסל שיפוע לעבודה על שרירי הבטן. בצע הרמות בכל צד לסירוגין, בכוח להרים את צד הגוף הפונה כלפי מעלה. יחד עם זאת, הידיים מאחורי הראש ונלחצות בחוזקה למנעול. אחרי שאתה עובד על צד אחד, התהפך לצד השני ועבוד על הצד השני. בצע לסירוגין חמש עד שש גישות, כל אחת עם שבע עד שמונה חזרות.
