מכונות התעמלות מהוות תחליף נהדר לאימונים עם משקולות כבדות או משקולות. הם מעצבים בצורה מושלמת את ההקלה ומצמצמים את הסבירות לפציעה. ישנם מספר מאפיינים חשובים של אימונים עם סימולטורים.
הוראות
שלב 1
כתוב לעצמך סט תרגילים שתעשה. לפני שתלכו לחדר הכושר, עליכם לדעת בבירור מראש מה תעשו. בכל אימון מומלץ להתאמן לא יותר מ 2-3 קבוצות שרירים. כלומר, תקבלו בערך 4-5 תרגילים על הסימולטורים. כל אחד מהם חייב להתבצע בארבע קבוצות של 8-15 פעמים. אז ראשית, ערכו רשימה של המכונות בהן תשתמשו.
שלב 2
בצע חימום טוב לפני האימון הראשי שלך. על מנת לא לפצוע את השרירים במהלך עומס כוח, כדאי לחמם אותם היטב. התחל על ידי סיבוב האגן, פלג גוף עליון שלם, ואז הניף את הידיים והרגליים ומשוך את הגב, החזה והכתפיים. שימו לב בדיוק לאותם שרירים שיעבדו קשה יותר מאחרים באימון. זה גם מאוד שימושי לעשות כיפוף ולעשות כמה משיכות חימום על הבר.
שלב 3
הגדר משקל קל על המכונה. זה הכרחי כדי להכין את השרירים לעבודה רצינית יותר. השלב הראשון של התנועה הוא "שלילי". זה תמיד מבוצע במאמץ מרבי בנשימה עמוקה. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. השלב השני הוא "חיובי". זה נעשה בנשיפה עמוקה. ככל שתשקיע יותר מאמץ בשלב הראשון, כך השפעת התרגיל תהיה גדולה יותר. ללא קשר לסוג המכונה, וודא שגבך תמיד ישר.
שלב 4
הוסף כמה משקולות. לאחר ערכת החימום הראשונה, הוסף את המשקל. רצוי לעשות זאת בכל סט על מנת לגרום להיפרטרופיה של סיבי השריר. זו הדרך היחידה להתחיל בצמיחה האיכותית שלהם. שקול גם את העובדה שכדי להתקדם מתמיד אתה צריך להגדיל את העומס בכל חודש ושבוע. המשקל שעבד עבורך לפני חודש אמור להפוך לחימום בהדרגה. עם גישה מחזורית זו, האימונים שלך תמיד יהיו פרודוקטיביים.
