כשאנשים מגיעים לראשונה לחדר כושר, הם הולכים לאיבוד ממסת הציוד בחדר הכושר, הם לא יודעים לאיזה צד לגשת אליו. על מנת שאימון בסימולטורים יביא רק את התוצאות וההנאה הרצויים, התוודע לכמה כללים וטיפים חשובים.
נחוץ
- - לקבוע את מטרת האימון;
- - תשמע לעצת המאמן.
הוראות
שלב 1
ראשית כל, החליטו על מטרת האימון העתידי, האסטרטגיה תהיה תלויה בהם. אולי אתה מתכוון לרדת במשקל, או לצבוט חלק מסוים בגופך, או להפוך את כל גופך לחזק ואלסטי יותר.
שלב 2
הקפד לבדוק עם המאמן שלך באיזה ציוד לבחור להתחיל. השתמש בה כדי להרכיב קבוצה אישית של תרגילים. בדרך כלל מומלץ לנסות את המספר המרבי של סימולטורים למשך שבועיים לצורך העומס הרצוי על השרירים.
שלב 3
התכונן לכאבי שרירים. אם הם לא חזקים מדי, אז הכל בסדר. התחושות הלא נוחות הללו הן בלתי נמנעות בשלב הראשוני. וותרו על אימון אחד הבא אם אתם חווים כאבים עזים לאחר האחרון. זה מוביל לעיתים קרובות לפציעה.
שלב 4
אל תזניחו את החימום! בנוסף לזה הכללי - על אופני כושר או הליכון, יידרש מיוחד. זה מורכב מעיבוד התרגיל אותו אתה מתכוון לבצע בסימולטור, רק עם משקל קל. בצע סט אחד או שניים.
שלב 5
אל תפגע בעצמך! אל תתיש את עצמך בשעות של אימונים - זה חסר תועלת ואף מזיק. אז מהר מאוד ייגמר לכם הכוח והאופטימיות תדעך. מנוחה היא מרכיב הכרחי לתוצאה הרצויה. בחודשיים הראשונים השתמש במשקולות שניתן להעלותן לפחות פי 10.
שלב 6
שים לב שאתה לא יכול לרדת במשקל באופן אינטנסיבי, להחזיר קילוגרמים! היפטרות מכ -5 ק ג בחצי שנה נחשבת לנורמה. אם לא עשית דבר במשך זמן רב, אז אל תתאמן בכמה ענפי ספורט במקביל. בשלושת החודשים הראשונים עדיף לבקר בחדר הכושר בלבד, פעמיים-שלוש בשבוע ולא יותר משעה.
שלב 7
התעמל על הסימולטורים בכל הכוח, לא מפחד להזיע, ובזמן שאתה אוהב או מאפשר דברים. מחקר של מדענים מעלה כי פעילות גופנית מוקדמת יעילה יותר להרזיה ולספק דחיפה אנרגטית חזקה לכל היום. העיקר לא להתחיל להתאמן עד שהגוף מתעורר לחלוטין.
שלב 8
שתו מים, כולל בזמן פעילות גופנית. תאכל נכון - זהו, ללא הגזמה, המפתח לתוצאה המוצלחת שלך. אם אתה לא לוקח בחשבון את העצות האלה, אז כל המאמצים בחדר הכושר יהיו לשווא.
שלב 9
לידיעתך, תוכל להבחין בשינויים הנראים לעין בגופך רק לאחר 90 יום וזה כפוף לאימונים מתאימים. זכרו שמשקל מעולם לא היה קריטריון מרכזי בקביעת ההישג. צלם את עצמך בערך כל שלושה חודשים. אז, תוכלו לראות בדיוק מה הצלחתם להשיג.
