עם פעילות גופנית נכונה והחזרה יעילה של כל השרירים, אל תשכח מנוחה. החלמה היא גורם חשוב באימונים אינטנסיביים. ישנן מספר דרכים להחזיר את המצב הגופני והרגשי למצב נורמלי.
הוראות
שלב 1
לאחר האימון, הקפד לקחת טיפולי מים. זה ישחרר מתח וירגיע את השרירים. שטפו במים קרים או נהנו משחייה בבריכה. מספיקות 10-15 דקות של שהייה במים כדי לחוש נחשול כוח וחיוניות של הגוף.
שלב 2
אמבטיה חמה או סאונה מרגיעים גם את השרירים לאחר פעילות גופנית. זכרו: טמפרטורה גבוהה מקדמת את האידוי של חומצת החלב מהגוף, האחראי במדויק לכאב בסיבי השריר.
שלב 3
כדי להתאושש מאימון מאומץ, למתוח את השרירים. במקרה זה, עיסוי מקצועי יעזור לכם בצורה מושלמת. רופא מנוסה, שזיהה נקודות תורפה, מנטרל ביעילות את השפעות הלחץ.
שלב 4
שתו כוס קקאו. שתייה חמה, בגלל הרוויה של פחמימות וחלבונים, מייצבת את מאזן האנרגיה של הגוף. קקאו מכיל יונים של מגנזיום, אשלגן, סידן, שמשתחררים מהשרירים במהלך האימון יחד עם זיעה. כמו כן, משקה זה ידוע בנוכחותו של קפאין, המעורר את פעילות הגוף. מצב הרוח עולה ונוצרת תחושת עליזות.
שלב 5
קוקטייל חמצן יעזור לכם גם להחזיר את הגוף לאחר האימון. עייפות קשורה ישירות לחוסר אוויר. הוצאת מאגרי החמצן לתהליך חילוף החומרים במהלך האימון, הגוף מתרוקן. שתו כוס קוקטייל כדי להחזיר את האיזון שאבד. השתמש במחסניות חמצן בבית. הם קלים לשימוש ודורשים מעט הכנה. אתה יכול לקנות אותם בחנויות מתמחות.
שלב 6
זכרו, מבלי להתמקד בהתאוששות לאחר האימון, לא תקבלו את התוצאות הצפויות מאימון.
