יש להבין את היכולת לנוע יפה בדיוק כהליכה. בטח שמת לב שזה שונה לכולם. כדי ללמוד כיצד ללכת בחן, עליך לעקוב אחר כמה עקרונות של הגדרת הליכה ולבצע תרגילים מיוחדים.
נחוץ
- - נעליים נוחות;
- - מטפחת / פיסת בד;
- - ספר;
- - לעמוד.
הוראות
שלב 1
עמד עם רגל ישרה, היזהר שלא לסובב את בהונותיך החוצה. זה הכרחי כדי ליצור הליכה יפה ונכונה. ראשית הניחו את העקב על הקרקע והרימו מעט את בהונותיכם. לכו עם צעד ממוצע, לא מהיר ולא גוליבר, אלא זה שמאפשר לכם לצמוח. כל עומס התנועה נלקח על ידי הירכיים, מה שמבטיח את חוסר התנועה והקלילות של הרגל התחתונה. תוך כדי הליכה הם נעים מעט מעלה ומטה. הרם את הירך כשאתה עובר את הרגל התומכת שלך וגע באדמה בקרקע.
שלב 2
תלו את הידיים בחופשיות בזמן ההליכה, אך אל תהדהדו את צעדכם בשום צורה שהיא, אחרת זה יהיה משהו כמו צעד של חייל במגרש המסדרים ביום הניצחון. כמו כן, אל תניף את זרועותיך לרווחה, מכיוון שהוא נראה די מכוער מהצד.
שלב 3
בצע תרגילים. הראשון הוא כדלקמן. קח כיסא ונעמד זקוף. כוון את בהונותיך קדימה, אוחז בחלק האחורי של הכיסא. קם לאט על בהונותיך והקפיא למשך 1-2 דקות. לאחר מכן העבירו את כל משקל הגוף אל החלק החיצוני של הרגל. הורד את עצמך למטה וחזור על תנועה זו עוד כמה פעמים.
שלב 4
קח מטפחת או כל חומר אחר. שב על הרצפה ותמוך ברגליים. נסו לתפוס את הממחטה או את הבד האחר עם הבהונות. הזיז אותו, מנסה לא להרים את העקבים מהרצפה, עד שהבהונות שלך נוגעות זו בזו. בצע תרגיל זה 6 פעמים.
שלב 5
קח ספר עבה והניח אותו על הרצפה. הניחו את כפות הרגליים כך שחלק הפנימי של כף הרגל שלכם מונח על הספר והחלק החיצוני על הרצפה. קם בעדינות ונפל באותו אופן. עשו גם 6 חזרות.
שלב 6
נסה להקל על ההליכה שלך. יש בו רגע חשוב מאוד, כאשר נראה שהגוף צף באוויר למשך כמה שניות, וכפות הרגליים נוחתות בצורה חלקה. וודא שהוא זהה במקרה שלך. וזכור כי בהליכה כבדה, רגל אחת רק מרימה מהאדמה, והשנייה כבר מונחת עליה.
