אם אדם שואל את השאלה, מה הדבר העיקרי להישגים בספורט, ומבקש עצה מאנשים העוסקים בספורט, אז הוא יקבל תשובות רבות ושונות. יש שיגידו שאתה צריך תוכנית אימונים טובה או שיטה מסתורית כלשהי, בעוד שאחרים יצביעו על תזונת ספורט.
אנשים שנכנסים לספורט שואפים למטרות אחרות לגמרי: חלקם עוסקים במטרה להישאר בכושר ולהיות יפים, השנייה - לשיפור הטון והבריאות, ואילו השלישי שואף להשיג תוצאות גבוהות בספורט. המטרה שאנשים שואפים אליה אינה כל כך חשובה, העיקר שתזונת ספורט כבר לקחה את הנישה שלה גם בקרב ספורטאים מקצועיים וגם בקרב אנשים רגילים בחדרי כושר. למרות זאת, אנשים רבים טועים לחשוב שתזונת ספורט היא רק גורמים הורמונליים וסטרואידים אנבוליים, אשר לאורך זמן מובילים לתוצאות בלתי הפיכות על הגוף.
פסק דין כזה הוא תוצאה של היעדר מידע בחוגים רחבים של האוכלוסייה. כיום, ענף תזונת הספורט מתפתח באופן פעיל. כעת תזונת ספורט אינה תוספי מזון העלולים לפגוע בבריאותו של האדם, אלא להיפך, הם אלה המשפיעים על הגוף בצורה מועילה. תוספי ספורט עוזרים לחיזוק הגוף בתנאים של פעילות גופנית ספציפית. תזונת הספורט הנוכחית היא חלבון, פחמימות, שומנים, קריאטין, הרבה ויטמינים שהם פשוט הכרחיים לגוף. תוספים כאלה עוזרים לגוף להתאושש מאימונים קשים ולהגביר את יעילותם פעמים רבות.
ההישגים בספורט קשורים ישירות לתזונה נכונה. כל מי שמתחיל לעסוק בספורט חייב להמציא לעצמו את הדיאטה הנכונה. סביר להניח שבשביל זה אדם יצטרך לוותר על רבים מהמאכלים האהובים עליו. המזון אמור לחדש את כמות האנרגיה שהוא משתמש בה לאימונים. אתה צריך גם לקבוע את הכמות הנכונה של חלבונים, פחמימות ושומנים הנצרכים. ואל תשכחו ממינרלים וויטמינים. היחס המקובל בין חלבון, שומן ופחמימות עבור אתלט הוא 1: 1: 4.
חלבון חיוני לא רק לאנשים העוסקים בספורט, אלא גם לכל אדם פעיל פיזית. מבלי לצרוך את צריכת החלבון היומית שלך, השרירים שלך לא יוכלו להתאושש כרגיל לאחר האימון. חלבון הוא אבן בניין לכל הגוף. מקורות החלבון הם ביצים (ללא חלמון), בשר עוף, דגים וגבינת קוטג '.
פחמימות הן הבסיס לחידוש מאגרי האנרגיה בגוף. אנו יכולים לומר שפחמימות הן דלק לגוף. בתורם, פחמימות מתחלקות לשתי קבוצות: פשוטות ומורכבות, ניתן לאפיין אותן גם כמהירות ואיטיות. הראשונים פועלים רק כמה שעות ונספגים מהר מאוד - אלה פירות, סוכר, ירקות. הקבוצה השנייה כוללת כל מיני דגני בוקר. הם נמשכים הרבה יותר זמן, אבל הם לא יכולים לחדש אנרגיה במהירות.
זו טעות להאמין ששומנים פוגעים בגוף וספורטאים מגבילים את עצמם לחלוטין לשומנים. חומצות שומן חיוניות לאדם להרגיש בריא ונמרץ.
