יש מעט אנשים שיתווכחו על היתרונות של חיוב. עם זאת, תירוצים חדשים נמצאים כל הזמן וההבטחה לפתוח בחיים חדשים ביום שני לעיתים קרובות עדיין לא ממומשת.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם מטרה ספציפית. לדוגמא, הבטיח לעצמך שתתאמן כל יומיים במשך שבועיים. הניע את עצמך - קבע את התגמול להשגת המטרה, שבח את עצמך על כל תוצאה חיובית.
שלב 2
זרוק את כל התירוצים. אם אתה במצב רוח רע או רדום, התחל את האימון בכל מקרה. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מה שמאפשר לשרירים ולרצועות שלך לקבל כמויות מוגברות של חומרים מזינים. ברגע שתתחיל לזוז, חוזק ומרץ ישובו אליך.
שלב 3
הקדישו זמן להתאמן בשגרת היום יום. תודו לעצמכם שאפשר בהחלט למצוא 10-15 דקות להתאמן. וחשיבה על חוסר זמן מסתירה בדרך כלל עצלות ופסיביות.
שלב 4
נסו ליהנות מהטעינה. תהנו מהתהליך, מצאו תרגילים שמביאים שמחה וסיפוק. התאמן בהאזנה למוזיקה המועדפת עליך. בשלב זה, נסו להסיח את דעתכם מבעיות החיים, חשבו על גופכם ועל היתרונות שאתם מביאים לגוף על ידי ביצוע תרגיל זה או אחר.
שלב 5
צרו שגרת אימונים. תן לתרגילים להיות פשוטים בהתחלה. התחילו להתאמן עם חימום של שתי דקות שמחמם את השרירים ומכין את הגוף לעומסים העיקריים. כלול תרגילים לשרירי החזה, הגב, הירכיים והבטן. סיימו בתרגילי מתיחה.
שלב 6
התחל בעומס קל. הגדילו בהדרגה את קושי התרגיל ומשך הפעילות הגופנית. על ידי התרגלות לשינויים בשלבים, תשיג תוצאות מרשימות תוך מספר חודשים. והפעילות הגופנית עצמה תתפתח בסופו של דבר להרגל בריא ותהפוך לחלק חיוני מהיום שלך.
שלב 7
אל תוותר. אם אתה מפסיק להתאמן, התחל תמיד מחדש. קשיים קורים לכולם, אז נסו לא לחזור על טעויות. אל תדאג אם היה לך פער במטען שלך. משכו את עצמכם ונסו שוב.
