על מנת לעלות במסה, ישנם מספר כללים שיש להקפיד עליהם שמטרתם למקסם את מתח השרירים, זמן התאוששות הולם וחלבון מספיק להתאוששות השרירים. אם אחד מהתנאים הללו לא מתקיים, צמיחת המסה תואט. יש לעקוב בקפדנות אחר מספר נקודות בכדי להבטיח צמיחה המונית המהירה ביותר.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, הפכו את זה לאקסיומה עבור עצמכם לבצע מספר חזרות מסוים לכל אימון.
עליך לחשב בבירור את המשקל האופטימלי למספר החזרות המתוכנן. כל עודף ברמה המותרת מוביל לאימון יתר או מאט את תהליך צמיחת השרירים, זכרו זאת.
שלב 2
איזון בין קבוצות השרירים שאתה מתאמן כל יום בחוכמה. השתמש ברצועות מפצה, אך לא יותר משתי קבוצות שרירים בכל יום.
אימונים אמורים להימשך לא יותר משעה וחצי: - כל מה שמעבר לגבול זה עשוי להזיק.
הפער בין האימונים בכל קבוצת שרירים צריך להיות לפחות 36 שעות - זה ייתן לשרירים שלך זמן להתאושש.
שלב 3
השתמש בתזונת ספורט מיוחדת במינונים שנקבעו על האריזה. אכלו כמה שיותר חלבון טבעי.
יש צורך בספירת קלוריות שומן, אך עליכם לזכור כי בתקופת העלייה במסת השריר שכבת השומן היא תוסף חופשי, לכן לא כדאי להסיח את דעתכם במיוחד.
זכרו שלפחות שעה וחצי חייבים לעבור בין אימון לאכילה, אחרת תוצאת האימון לא תהיה מספקת.
