יש צורך בשרירי זרוע מאומנים לא רק עבור הספורטאי. ישנן מספר דרכים לבנות שרירי זרועות כאלה ואחרות. הרציונלי שבהם הוא השימוש במאמן הג'ירוסקופי שנקרא.
הוראות
שלב 1
רכשו מאמן ידיים גירוסקופי. אל תרדוף אחרי דגמים יקרים של יצרנים מפורסמים אם אתה הולך להשתמש בסימולטור למטרה המיועדת לו - לאימונים ושיקום שרירים, ולא במטרה לקבוע שיאי מהירות סיבוב.
שלב 2
למד להפעיל את הסימולטור. לשם כך, סובב את הרוטור שלו עד להופעת החור להכנסת התחרה. הכניסו לתוכו את המיתר וסובבו אותו מעט יותר מפנייה אחת של הרוטור.
שלב 3
לוקח את הסימולטור ביד ימין, שולף במהירות את התחרה. הרוטור יתחיל להסתובב לאט.
שלב 4
התחל מיד לסובב את המכונה על ידי הגדלת מספר הסיבובים. אל תנסה לנפנף סביבו, לתאר מעגלים גדולים כמו שאנשים שעדיין לא מכירים את "הסוד" בדרך כלל מנסים לעשות. פשוט סובב את כף היד בה הידוק המכשיר מצד לצד בציר היד. אם אתה עושה הכל נכון, אז גם הסימולטור הזול ביותר יסתובב תוך שלושים עד ארבעים שניות במהירות במהירות שבה, כפי שצוין במדויק בוויקיפדיה האנגלית, משמיע בערך אותו צליל כמו מנוע סירה. במקביל, תרגישו עומס מוגבר. היזהר לא להפיל את המכשיר מכיוון שעדיין לא התרגלת אליו.
שלב 5
לאחר שהשתלטו על הטכניקות הבסיסיות של השימוש במכשיר, המשיכו לבצע תרגיל שמטרתו לחזק בעיקר את שרירי הזרוע. לשם כך, על ידי סיבוב הרוטור של הסימולטור, מבלי להפסיק את הפעולות לשמירה על סיבובו, כופף את זרועך באות הלטינית V כך שהאגרוף עם הסימולטור המהודק בו יהיה באותו גובה כמו הכתף, וה המרפק מתחת. הזווית אליה מכופפת הזרוע צריכה להיות קרובה לישרה. כדי לשאוב באופן שווה את שרירי הזרוע של שתי הזרועות, אתה יכול מעת לעת להעביר את הסימולטור מאחד מהם לשני (זה לא יספיק לעצור).
שלב 6
ביומיים הראשונים של אימון שרירי היד שלך בצורה כזו, תרגיש מעט כאב באצבעותיך, במיוחד באצבעות הקטנות. ואז, כשמתרגלים, תחושה זו אמורה להיעלם כמעט לחלוטין. אם זה לא קורה, התייעץ עם הרופא שלך, והוא יגיד לך כיצד להתאים את שיטת האימון בצורה הטובה ביותר.
