כל אישה צריכה לאמן את שרירי החזה שלה כדי ששדיה לא ישקעו לאורך זמן. שרירי החזה גדולים מאוד, ואם אתה רציני באימון, אתה יכול אפילו להגדיל מעט את החזה שלך, כמו גם להתאים את צורת הידיים.
הוראות
שלב 1
לעתים קרובות ניתן לראות פרסומות לקרמי פלא שעוזרים להגדיל את השד במידה אחת לפחות. אך למעשה, מתברר כי כמעט ואין שום טעם ממשחות כאלה. אבל אם שמים לב לתרגילים על שרירי החזה 3-4 פעמים בשבוע, אז התוצאה לא תאחר להגיע. העיקר לעשות את התרגילים בצורה מצפונית, אחרת תבזבז את זמנך.
שלב 2
לפני האימון יש לחמם מעט את השרירים, לסובב את הכתפיים קדימה ואחורה. אז אל תהסס להתחיל בתרגילים היעילים הבאים לשדיים יפים.
שלב 3
דחוף מעלה מהקיר. לחץ על הידיים הישרות שלך על הקיר והתחל שכיבות סמיכה, עשה זאת 15-20 פעמים בשלוש מערכות.
שלב 4
הניחו את הידיים על הרצפה, שמרו על גב ישר ועל הברכיים על הרצפה. בזמן הנשיפה התחל ללחוץ, מנסה לא להתכופף בגב התחתון. בצע 3 סטים של 10-15 חזרות.
שלב 5
לחץ כלפי מעלה באותו אופן כמו בתרגיל הקודם, רק הפנה את הידיים פנימה: הן צריכות להסתכל זו על זו. בצע 3 סטים של 10-15 חזרות.
שלב 6
בצעו סוג אחר של דחיפה, תוכנית הפעולה דומה לשני התרגילים הקודמים, רק שעכשיו יש לכוון את הידיים לכיוונים מנוגדים.
שלב 7
התרגיל הבא הוא שכיבות סמיכה בכיסא. עמדו עם הגב לכיסא, הניחו את הידיים על המושב. שמור על הרגליים על הרצפה בזווית של 90 מעלות. כופף את הידיים, הורד את עצמך למטה וחזר למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15-20 פעמים. בזכות תרגיל זה לא רק שרירי החזה עובדים, אלא גם תלת ראשי התלת ראשי.
שלב 8
שכב על הרצפה, קח משקולות בידיים שלך. הרימו את המשקולות למעלה ולמטה. בצע 3 סטים של 15-20 חזרות.
שלב 9
שוכב על הרצפה, קח משקולות ופרוש את הידיים לצדדים שלך. בזמן הנשיפה, הרימו את הידיים והורידו אותן מטה. בצע 3 סטים של 15-20 חזרות.
שלב 10
בסוף עשו מתיחה: סוגרים את הידיים מאחורי הגב ונמתחים לאחור.
