אנשים שמנסים להיפטר מהבטן על ידי שריפת קלוריות מופתעים מהתוצאות הלא כל כך מרשימות. זאת בשל העובדה שהגוף מסתגל במהירות לשינויים אליהם הוא נתון - לכן ירידה במשקל ללא מאמץ פיזי נותנת רק ירידה זמנית במסת השריר. כדי להסיר שומן מהבטן ולבנות שרירי בטן יפהפיים, עליך לבצע תרגילים מיוחדים.
אופניים וכיסא
מחקרים על ביומכניקה בגוף הראו כי ניתן לרדת במשקל ולהיפטר מבטן נפולת די מהר - בעזרת תרגילים הדורשים פעילות שרירים באזור הבטן. אחד התרגילים היעילים ביותר הוא "האופניים", שעבורו אתה צריך לשכב על הגב ולשים את הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש. במקרה זה, יש למתוח את הברכיים עד החזה, ובמקביל להרים את הכתפיים מעל הרצפה ולהביא לאט את המרפק השמאלי לברך ימין, וליישר את רגל שמאל. יש לחזור על אותה פעולה עם הרגל השנייה. יש לחזור על התרגיל 12 עד 16 פעמים, ולבצע 1 עד 3 סטים מדי יום.
כשעושים תרגילי ab, חשוב מאוד לנשום נכון כדי שהשרירים יהיו רוויים באופן פעיל בחמצן.
כדי לבצע את התרגיל "כסא הקפטן" אתה צריך לשבת על כסא גבוה ולהשאיר את הרגליים תלויות ממנו בחופשיות. ליציבות רבה יותר, יש להזיז את הכיסא קרוב לגב הקיר. יש לסגור את הידיים בחלק האחורי של הראש, וכשהגב שלך לחוץ לגב או לקיר ולאט לאט למשוך את הברכיים לחזה. במקרה זה, אתה צריך להרגיש טוב את התכווצות שרירי הבטן. לאחר מכן יש להוריד את הרגליים באטיות. התרגיל מתבצע 12 עד 16 פעמים ביום (1 עד 3 סטים).
כדור, עמידה ויד
תרגיל הכדור הוא גם תרגיל בטן מצוין. כדי לבצע את זה, אתה צריך לנקוט במצב נוטה ועם ברכיים כפופות כאילו יש כדור מתחת לגב התחתון. שים את הידיים מאחורי הראש ומשוך את החזה לכיוון הירכיים ככל האפשר. אז אתה צריך לחזור לאט למצב ההתחלה ולהרפות את שרירי הבטן. התרגיל מבוצע 1 עד 3 פעמים ביום בגישה 12-16.
אם קשה להחזיק את האגן ברגליים לבד, אתה יכול לשים כדור קטן אמיתי מתחת לגב התחתון.
כדי לבצע את תרגיל "המעמד האנכי", עליך לשכב על הרצפה, ליישר את הרגליים, להרים אותן אנכית ולחצות ולהניח את הידיים מתחת לגב הראש. אז אתה צריך לקרוע את הכתפיים מהרצפה כמה שיותר ולהישאר במצב הזה כמה שיותר. מומלץ לעשות דוכן 1-3 פעמים ביום לגישה 12-16.
כדי לבצע את תרגיל הזרוע הארוכה, עליך גם לשכב על הרצפה ולהושיט את זרועותיך ישר מעל הראש לאורך הרצפה כך שזרועותיך ייגעו באוזניים. אז אתה צריך לאט ובלי להרים את הגב מהרצפה, להרים את הכתפיים, לשמור על הידיים ישרות. התרגיל נעשה 12-16 פעמים ביום, 1-3 מפגשים.
