בנות רזות יוצאות מהאופנה הרבה זמן. צורות נקבה מעוגלות הפכו לסטנדרט היופי. לדברי גברים, ישבן יפה הוא החלק האטרקטיבי ביותר בגוף האישה. אבל כדי לעשות סדר בשרירים החשובים האלה, אתה צריך לעבוד קשה.
הוראות
שלב 1
הירשמו למועדון כושר. כמעט בלתי אפשרי לשאוב את השריר הגדול ביותר בגוף באמצעות תרגילים ביתיים. כדי ליצור ישבן יפה, אתה צריך עומסים רציניים, משקולות, ציוד אימון. לכן, בנוסף לאימונים אירוביים, לוח הזמנים של אימון הספורט שלך חייב לכלול חדר כושר - לפחות פעמיים בשבוע.
שלב 2
הקפידו לספר למדריך בשביל מה הגעתם. בדרך כלל, מתחילים מקבלים תוכנית חיזוק כללית פשוטה. אבל אם אתה צריך להתמודד ביסודיות עם שרירי הזעה, בקש מהמתאמן לערוך עבורך את תוכנית האימונים שלך. באופן אידיאלי, קחו כמה שיעורים אחד לאחד.
שלב 3
התאמן במפגשים קבוצתיים. תרגילים כמו עיצוב על הרצפה, טאי-בו, פילאטיס, אירובי אקווה, תרגילים על כדורי פיטבול משפיעים לטובה על צורת הישבן. למרות שתקבלו 80% מהאלסטיות והיופי של הישבן על הסימולטורים, תרגילים קבוצתיים יסייעו בשמירה וביסוס התוצאה הקיימת כבר, ויוסיפו מגוון.
שלב 4
לאכול נכון! לצמיחת הגבינה. אכלו את המאכלים הללו לאורך כל היום ואחרי האימון. יש הנוטלים שייקי חלבון מיוחדים.
שלב 5
השתמש בטיפולי סלון מעת לעת. אריזות אצות נגד צלוליטיס יעזרו בשיפור זרימת הדם במיקרו, לשפר את ניקוז הלימפה ולהסיר עודפי מים מהגוף.
שלב 6
מדוד בסנטימטר אחת לחודש. האמינו בהצלחה! זכרו, גישה משולבת וגישה חיובית יעשו הרבה: אתם תראו את התוצאות לאחר חודש של אימונים אינטנסיביים. היו יפים ובריאים!
