לעיתים קרובות קורה כי לאחר שהחל לרדת במשקל אינטנסיבי, אדם עוצר באמצע הדרך. הדבר נובע במידה רבה לא מעייפות פיזית או מלהיות עסוקים בעבודה, אלא מחוסר מוטיבציה וחולשה פסיכולוגית. ישנם מספר עקרונות הבאים הבאים יאפשרו לך להתחיל בביטחון לרדת במשקל ולהשיג את התוצאות הרצויות.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם מטרה אותה תרצו להשיג: הורידו, למשל, 1-2 ק"ג או 30 ק"ג. בהתאם לכך, תוכלו לבחור בעצמכם את השיטות המתאימות ביותר. התוכנית שנבחרה חייבת להיות מבוססת בבירור, אל תאפשר חריגה קלה מהמסלול.
שלב 2
אל תסיחו את עצמכם על ידי עניינים זרים, החורגים מלוח הזמנים. היו ברורים לגבי זמני הפעילות הגופנית שלכם. כדי להשיג תוצאות חיוביות, אתה צריך להקריב משהו.
שלב 3
תרגול במתינות. אם תבזבז עליהם הרבה אנרגיה, יתרחש אימונים יתר. אתה גם לא צריך לחשוב שהרמת המשקולות מספר פעמים תסיים את המשימה. נדרשים מחזורי אימון נכונים, עם מתח ומנוחה מספקים. אם אינך יכול לפתח תוכנית לעצמך, פנה לעזרת מאמן.
שלב 4
לעולם אל תשווה את עצמך לאף אחד. שקול את העובדה שלכל אדם יש גנטיקה גופנית משלו המשפיעים על עלייה במשקל ועל ירידה במשקל ומגיבים בדרכם לאימונים.
שלב 5
כך שכשאתם מבצעים מחזור אימונים מסוים אתם לא משתעממים מאותם תרגילים, גוו אותם, כי תוכלו למצוא חלופות לכל תרגיל.
שלב 6
צפו במה שאתם אוכלים ושותים. פתחו מחברת והזינו לתוכה כל אוכל שאתם אוכלים. בכל פעם שאל את עצמך את השאלה "למה אני אוכל את זה?" כשהתשובה היא - אתה משועמם, מוטרד או לבד - אל תאכל. תאכלו רק כשאתם רעבים. חשוב מה אתה צריך לעשות כדי להתגבר על הדחף לאכול משהו מבלי להרגיש רעב. אולי קריאה, תנומה קצרה, התקשרות לחבר וכו 'יעזרו לך.
שלב 7
אל תדלג על הארוחות ובמקום להפוך את המנות לזניחות, רק להגביר את תחושת הרעב, עדיף לכלול ירקות, פירות, דגני בוקר ומזונות חלבונים בתזונה.
