אימון מיוחד וקבוע עוזר להפוך את הרגליים לדקות, יפות וכושר. בדרך כלל, הרגליים עובדות רק באזורים בעייתיים, כמו הירכיים הפנימיות, הגב והרוחב, כמו גם השוקיים. יחד עם זאת, רבים שוכחים שברכיים מסותתות יפות מעניקות את הדימוי הסופי והמושך לרגליים.
מערך התרגילים קל מאוד ולא לוקח הרבה זמן, אך עם פעילות גופנית קבועה ויומיומית ניתן להבחין בתוצאה חיובית תוך שבוע.
תרגיל אחד
לביצוע התרגיל הראשון יש לעמוד זקוף ורגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו מכופפים את הרגליים מעט בברכיים, מניחים את הידיים על הירכיים. אנו מתחילים לעשות תרגילים מעגליים עם הברכיים, תחילה 20 פעמים פנימה, ואז החוצה 20 פעמים.
תרגיל שני
עמדת המוצא היא עמידה, רגליים ביחד. הרם את רגל ימין כפופה בברך ותקן את המיקום הזה. לביצוע, מבלי להוריד את הרגל, אנו מתחילים ליישר ולכופף אותה 20 פעמים. ואז אנו חוזרים על התרגילים ברגל שמאל.
תרגיל שלוש
אנו עומדים ליד התמיכה, רגליים ביחד, רגליים זו מזו, כמו במצב הפולי. אנו עומדים על בהונותינו, מכופפים מעט את הברכיים. ממצב ההתחלה, אנו מתחילים להזיז את האגן והישבן 20 פעמים קדימה ואחורה. בביצוע ה -20 אנו מושכים את האגן קדימה כמה שיותר ומתעכבים למשך 10 שניות. לאחר השלמת הסכום הנדרש, אנו יורדים למטה 5-10 ס"מ. כיפוף הברכיים חזק יותר וחזור על התרגילים 20 פעמים. בביצוע ה -20 אנו מושכים את האגן קדימה כמה שיותר ומתעכבים למשך 10 שניות. לאחר השלמתנו, אנו מורידים את עצמנו בעוד 10 ס"מ תחתונים, מורחים את הברכיים עוד יותר, אך יחד עם זאת שומרים על מיקום כפות הרגליים ועושים תנועות עם האגן 20 פעמים. בביצוע ה -20 אנו מושכים את האגן קדימה כמה שיותר ומתעכבים למשך 10 שניות.
תרגיל רביעי
אנו עומדים זקופים, רגליים ברוחב הכתפיים, עולות על בהונות, מכופפות מעט את הברכיים. אנו מתחילים לבצע תנועות אגן ככל האפשר קדימה ואחורה 20 פעמים. בפעם האחרונה, אנו מושכים את האגן קדימה ומתעכבים במצב זה למשך 10 שניות. ואז אנחנו יורדים וחוזרים על 20 תרגילים, ולא שוכחים לתקן את האגן למשך 10 שניות במתח מקסימלי. לאחר השלמת הגישה השנייה, אנו ממשיכים לשלישית, אנו יורדים כמה שיותר ועושים תנועות עם האגן קדימה ואחורה, בסוף אנו מתקנים את מיקום האגן קדימה ונשארים סטטיים במשך 10 שניות.
בזמן התרגיל הרביעי עלולה להופיע תחושת צריבה באזור הסוס. זה נורמלי וטוב, מכיוון שזה אומר שאתה עושה הכל נכון.
תרגיל חמש
התרגיל האחרון כמעט זהה לשלישי ולרביעי. עם זאת, במקרה זה אנו פורשים את רגלינו לרווחה, עומדים על בהונותינו וכופפים את ברכינו. אנו מזיזים את האגן קדימה ואחורה 20 פעמים, לאחר מכן אנו מקבעים את עצמנו למשך 10 שניות במצב המתח המרבי של האגן מלפנים.
ואז אנחנו יורדים וחוזרים על התרגילים, ולא שוכחים את הסטטי למשך 10 שניות. הגישה האחרונה צריכה להיות במתח שרירים מקסימלי. לשם כך יש לרדת הכי נמוך שאפשר ולבצע 20 תנועות אגן קדימה ואחורה. וכמובן, אל תשכח להחזיק את האגן מלפנים למשך 10 שניות. עכשיו אנחנו מנענעים את הרגליים מהמתח ועושים מתיחה קלה לרגליים.
