אם אתה רוצה להתחזק, אתה לא צריך לשאוב ברזל במשך שעות בחדר הכושר. אפשר גם להתאמן בבית. אנו נראה לך כיצד תוכל לפתח כוח על ידי פעילות גופנית למשך שעה ביום.
הוראות
שלב 1
התחל כל אימון בחימום. כל סוג של פעילות גופנית פרט למתיחות יעבוד לחלק העיקרי של החימום. ואז הכינו את השרירים שתאמנו. למטרות אלה, השתמש בתרגיל הראשי, אך עשה זאת לא במלוא העוצמה.
שלב 2
בעת פעילות גופנית יש ליצור איזון בין תרגילים המכוונים לאימון קבוצות שרירים ספציפיות לאימון קבוצות שרירים גדולות.
שלב 3
בצע אימוני כוח לא יותר משעה ביום. זכרו, מפגשים ארוכים יותר לא יהיו יעילים, הם רק יובילו אתכם לעבודת יתר.
שלב 4
בדקו את עוצמת כל תרגיל. אם אינך יכול לבצע תרגיל יותר משמונה פעמים, הפחית את העומס מעט.
שלב 5
חזור על התרגילים 8 עד 12 פעמים בסט אחד. אם אתה חוזר עליהם יותר פעמים, אז אתה לא מפתח כוח, אלא סיבולת. מספר התרגילים צריך להיות זהה: מ 8 עד 12. וגישות - לא יותר משניים לאימון.
שלב 6
במחצית הראשונה של המפגש, בצע תרגילים שיעבדו שרירים גדולים. במחצית השנייה של המפגש, הפעילו את השרירים הקטנים.
שלב 7
שימו לב למהירות של כל תרגיל. התעמל לאט לבנות כוח. בצעו גם את המרווחים בין התרגילים. באופן אידיאלי, מרווח זה יהיה בין שתיים לחמש דקות.
וזכור, האיכות עדיין חשובה יותר מכמות. לכן, כמובן, עליכם להגדיל הן את העומס והן את מספר החזרות. אך ראשית כל, אם ברצונכם לפתח כוח עליכם לבצע כל תרגיל באיכות גבוהה ובטווח תנועה מלא.
בהצלחה ותהיה חזק!
