אחד התנאים העיקריים להרזיה הוא התעמלות שיטתית. מומלץ לבצע את התרגילים המוצעים לאזור הבעיה לפחות שלוש פעמים בשבוע, ואם ניתן לעשות זאת טוב יותר מדי יום.
הוראות
שלב 1
קח עמדת התחלה על הגב. הזיז את הרגליים כאילו אתה רוכב על אופניים. העומס העיקרי אמור ליפול על שרירי הירכיים. שרירי הרגליים צריכים להיות רגועים במיוחד, בצע את התרגילים בקצב מהיר. התחל עם 50 תנועות. הגדילו את הקצב בהדרגה והביאו את מספר התנועות ל -150. נחו פעמיים בתהליך.
שלב 2
קח את עמדת המוצא כמו בתרגיל הראשון. שוכב על הגב, הרם את הרגליים בזווית ישרה, כופף מעט את הברכיים והרפה לחלוטין את השרירים. במצב זה, חצו את רגל שמאל עם ימין, ימינה עם שמאל. בצע את התרגיל בקצב מהיר כ -150 פעמים.
שלב 3
עמדת מוצא: עמדו עם צד שמאל לגב הכיסא, קרוב ככל האפשר. החזיקו גב עם יד שמאל, זה יקל על התרגיל. התחל לבצע נדנדות חזקות עם רגל ימין קדימה, למעלה, שמאלה. חזור על התרגיל כ -10 פעמים. שנה מיקום, סובב את הצד השני. חזור על אותן נדנדות בדיוק ברגל שמאל בלבד. זכרו לנשום נכון. נסו להעמיס את השרירים כמה שיותר, להניף את הרגל בצורה יותר אקטיבית ורחבה ככל האפשר, אל תתעצלו.
שלב 4
תנוחת מוצא: יושבים על הרצפה, כופפו את הברכיים והרימו את הרגליים כמה שיותר קרוב לירכיים. הניחו את כפות הידיים על גב הרצפה. במצב זה, כופף לאט את ברכייך שמאלה וימינה, ומנסה לגעת ברצפה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.
שלב 5
תנוחת מוצא: לשבת על הרצפה, לשמור על כפות הידיים ליד הירכיים, למקם את הרגליים בזווית ישרה לגוף. נסו לשמור על שרירי הבטן במתח. נפל על הגב מבלי לשנות את מיקום הרגליים. ואז חזור למצב ההתחלה. התנדנד עד שתעשה את התרגיל כ15-20 פעמים.
