העלאת משקל גוף לאדם רזה היא תהליך די קשה, מכיוון שלעתים העלייה של אפילו כמה קילוגרמים היא הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל. זה נובע מנטייה טבעית, או ממחלה, או מאורח חיים שגוי.
הוראות
שלב 1
כלל האצבע הראשון ואולי החשוב ביותר בעת העלאת משקל הגוף הוא לאכול בתדירות ובכמויות גדולות ככל האפשר. אכלו ארוחה כל שעתיים-שלוש, ספקו לגופכם חומר "בניין". אם אתה רוצה להשמין, וודא שאתה לא רעב.
שלב 2
האוכל שלך צריך להיות חלבון-פחמימה, כלומר, מורכב מביצים, דגים, בשר. מבין הבשר העוף הוא המתאים ביותר, ניתן לעיכול בקלות. עליכם לכלול בתזונה גם חלב וגבינת קוטג 'עם אחוז שומן גבוה, חלב אפוי מותסס, קפיר. אל תשכחו משומנים (למשל, נסו לתבל סלטים בשמן זית, חמניות או סויה). ראוי לציין שלא רק חלבונים חשובים לעלייה במשקל, אלא גם פחמימות, לכן לרוב כדאי לאכול תפוחי אדמה, פסטה, לחם לבן, ממתקים (דבש, סוכר, עוגות, מאפים שונים), כמו גם כל מה שממנו היו מסרבים אם הם ירדו במשקל.
שלב 3
עם זאת, הדיאטה שלך לא צריכה להיות מוגבלת לכך, הקפד לכלול בה פירות וירקות, אחרת כל המזונות שאתה אוכלים ייספגו בצורה גרועה בגוף (לכן, דיאטה כזו תהיה מעט הגיונית). נסו לאכול כמה אגסים, תפוחים, אפרסקים או תפוזים ביום. לארוחת הערב עליכם להכין סלט של גזר, כרוב ושאר ירקות (בחרו מה שאוהבים). במקרה שאתה אוהב מוזלי, אל תמנע מהם, הם רק ירוויחו.
שלב 4
אם אפשר, רכשו מתחמי מולטי-ויטמין או ויטמין-מינרלים בבית המרקחת (יש ליטול אותם לאחר הארוחות, אל תעשו זאת על קיבה ריקה; אם כי לעולם לא אמור לקבל זאת כך). זכרו גם שכדי לעלות במשקל, עליכם לצרוך כמות מספקת של נוזלים (ככל האפשר), לפחות שניים או שלושה ליטרים ליום.