לא תמיד שרירים מגושמים ושרירים חזקים זהים. לפעמים אתלט קשוח וחושן מסוגל להרים משקל הרבה יותר מאשר אתלט שמפתיע עם שרירים מפוארים. אם אינך רוצה להגדיל את מסת השריר, נסה לאמץ מערכת אימונים איזומטרית. בניגוד לפליומטריה או אימון דינמי, תרגילים אלה מגבירים את הכוח הגופני ואת הסיבולת מבלי לגרום לצמיחת שרירים משמעותית.
נחוץ
- - חגורת עור צבאית;
- - שרשראות פלדה באורכים שונים;
- - תמיכה יציבה;
- - סורגי קיר;
- - מסמר גדול או מוט מתכת.
הוראות
שלב 1
קח חגורת צבא בידיים שלך ונסה לשבור אותה. משוך ימינה, שמאלה, סובב את קצות הרצועה על האגרופים שלך, ונמתח לשני הכיוונים. עשה כמיטב יכולתך. בנקודת המתח המרבית של השריר, יש להתעכב במשך 10 שניות, למתחילים לא יותר מ -5 שניות. בצע שלוש סטים לכל יד. לנשום באופן שווה.
שלב 2
קח בידך שרשרת פלדה והניח אותה מאחורי ראשך. שמור על זרועות כפופות ונסה לשבור את השרשרת. על ידי הגדלת אורך קטע העבודה של השרשרת, שנה את העומס על השרירים.
שלב 3
עמדו מול הקיר ונסו לדחוף אותו לאחור בידיים. שמור על זרועותיך בגובה החזה והנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. דחף את הקיר למשך 5-10 שניות תוך שימוש בכוח מרבי. בצע 3 סטים.
שלב 4
לנשוף ולעטוף את החזה בחגורת צבא, למשוך אותו חזק ומאובטח. בזמן שאתה מאמץ את שרירי החזה והגב, נסה לשבור את החגורה למשך 5-10 שניות. בצע שלוש סטים ונח דקה בין לבין.
שלב 5
עמדו עם הרגליים באמצע שרשרת הפלדה. קח את הקצוות בידיים שלך בגובה הגב התחתון. נסו להביא את הידיים אל הכתפיים ולמתוח את השרשרת. לאחר מכן קח שרשרת ארוכה יותר כך שזרועותיך יהיו בגובה הכתף והרימי את הידיים כלפי ראשך.
שלב 6
ניתן להחליף את התרגיל הקודם בניסיון להרים את סורגי קיר הצינור מפלדה. מבנים כאלה מותקנים לרוב במגרשי המשחקים בבית הספר. עמדו מול הקיר השוודי, כשידיכם מלמטה, אחזו במוט בגובה הירך ונסו להרים אותו, תוך הפעלת כוח מרבי. העיקר שהחומה השוודית כבדה לחלוטין.
שלב 7
עמדו מול פסי הקיר או המוט האופקי, תפסו את המעמד האנכי ביד ימין. פרש את הרגליים צעד אחד לרוחב, שמאל לפני ימין. משוך את המתלה אליך, מכווץ את השרירים. בצע שלוש קבוצות של 6-10 שניות ואז החלף ידיים.
שלב 8
תרגילים איזומטריים כוללים את התרגיל המועדף על נשים צעירות - מתח העיתונות. בזמן השאיפה, מתח את שרירי הבטן והחזק למשך 5-10 שניות. נשמו ברוגע.
שלב 9
הרם מסמר פלדה גדול ונסה לכופף אותו בידיים החשופות שלך. ניתן להחליף את הציפורן בכל מוט פלדה מוקשה.
