חזה גברי רחב קשור באומץ ובכוח, ונקבה גבוהה עם יופי ומיניות. לכן גברים ונשים שואפים להגדיל את נפשם באמצעות פעילות גופנית. מומלץ לאמן את שרירי החזה לפחות 3 פעמים בשבוע, ולהגדיל את מספר הגישות בכל פעם.
נחוץ
משקולות במשקל 0.5 - 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו זקופים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, משקולות בידיים. הרימו את הידיים בגובה החזה, כפות הידיים זו מול זו. בזמן הנשימה, פרוש את הידיים לצדדים, פתח את החזה. בזמן הנשיפה, קירב את הידיים. בצע 3 סטים של 20 עד 25 חזרות.
שלב 2
שכב על הבטן, השען את בהונותיך על הרצפה, הניח את כפות הידיים שלך ממש מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, התרומם מעל הרצפה במצב קרש. החזק את המיקום למשך 3 דקות. כדי להעצים את האפקט, הרם לסירוגין את ימין ואז את רגל שמאל למעלה. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 3
שב על הרצפה, יישר את הרגליים, הניח את הידיים בניצב לרצפה. בזמן הנשימה, קח את תנוחת הקרש, הרם את גופך למעלה. שמרו על איזון רק בכפות הידיים ובעקבים. בזמן הנשיפה, כופף את המרפקים מעט, תוך כדי שאיפה, יישר אותם. חזור על הארכת כיפוף 20 עד 25 פעמים. ואז נשכב על הרצפה ונרגע.
שלב 4
שכב על הבטן, הניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, שים את הרגליים על הברכיים. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת הקרש. בנשיפה, כופפו את המרפקים והביאו את החזה נמוך ככל האפשר לרצפה, אך אל תיגעו בו. בזמן שאתה שואף, חזור למצב הקרש. בצע 15 עד 20 שכיבות סמיכה. אם לא קשה לך לבצע שכיבות סמיכה במצב זה, הנח את רגליך בגובה כלשהו (ספסל, ספה וכו ').
שלב 5
מחזק ומפתח באופן מושלם אגרוף של שרירי החזה. לשם כך אינך צריך להילחם עם יריב חי, אלא רק להתאמן על האגס. כמו כן, אל תפספסו את ההזדמנות לשחות, כך שלא רק תחזקו את שרירי החזה, אלא גם תפתחו את הריאות.
