המשיכה כוללת את שרירי הכתפיים, שרירי הזרוע ושרירי הגב. כמו בכל תרגיל, על מנת להגדיל את מספר החזרות המקסימלי, עליכם לאמן את השרירים המעורבים בתרגיל בנפרד, או להגדיל את משקלי העבודה.
נחוץ
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
במקרה שתחליט לעבוד על כל קבוצת שרירים בנפרד, עליך לעבוד בנפרד על הדלתות, השריר ושרירי הגב.
שלב 2
השתמש בהרמת משקולות צד ובגבולות משקולות קדמיות לדלתות עבודה. כמו כן, השתמש בלחיצת משקולת בישיבה כדי לעבוד ולחזק את שרירי הכתפיים שלך. בצע חמש עד שש סטים לכל תרגיל, שבע עד שמונה חזרות כל אחד.
שלב 3
כדי לשאוב את שרירי הזרוע, בצע הרמת משקולת ישרה או EZ דרך תלתל הזרועות. לאחר מכן, המשך לכיפוף זרועות חלופי מהמשקולות, תוך התמקדות בברך או בספסל מיוחד כדי לבודד את שרירי הזרוע. בצע שמונה סטים של שש עד שבע חזרות לכל תרגיל.
שלב 4
כדי לעבוד על הגב, בצע את המשיכה העליונה והתחתונה, כמו גם עבוד על הטרפז. תרגילים המבוצעים בשילוב יאפשרו לך להתאמן על כל שרירי הגב מבלי להשאיר "כתמים ריקים". בצע שש-עשרה עד שמונה עשרה חזרות בכל סט - ככל שתניף את גבך, כך הרתיעה תהיה טובה יותר.
שלב 5
משוך למעלה עם משקל נוסף. השתמש בחגורת הרמת כוח ושרוך כדי להוסיף משקל למסת גופך. משוך מעלה בכל גישה לכישלון - כך תוכל להשיג את התוצאה המקסימלית במספר המשיכות בעתיד.
