בעיה שכיחה הקשורה לעודף משקל הקליטה בעיה חשובה לא פחות - חוסר מסת שריר. זה נמצא אצל אנשים צעירים ופעילים כמו גם אצל מבוגרים. אתה יכול לתקן את המצב בכמה דרכים, עליך לבחור מבין אלו, בהסתמך על מצב גופך.
הוראות
שלב 1
שנה את הרגלי האכילה שלך. על מנת לעלות במשקל תצטרכו לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שהתרגלתם. זה יהיה המפתח להצלחה במאמץ שלך. ראשית, חלק את הארוחות חמש או שש פעמים ביום. על הגוף לקבל אוכל כל שעתיים-שלוש.
שלב 2
נסו לאכול יותר חלבון, שיעזור לכם לעלות במשקל באמצעות צמיחת שרירים ולא רקמת שומן. הכניסו לתפריטכם גבינת קוטג 'דלת שומן, גבינה, בשר, ביצים, שעועית, אפונה וחלב דל שומן. אכלו את המזונות הללו מדי יום, אך אל תתפתו לאכול ג'אנק פוד או מזון שומני. גישה זו תוביל לכך שאתה מתחיל להשמין ולהשמין, שייראה לא מושך לחלוטין.
שלב 3
נכנס לכושר. כדי להגדיל את המשקל, תצטרך ללכת לספורט כוח, כלומר להעמיס על השרירים, ולהחיל משקל נוסף. זה יבוא לידי ביטוי בצמיחה מהירה של מסת השריר, ולכן, במשקל שלך. לכו לחדר הכושר והתחילו להרים משקולות עם משקולות וציוד אחר. כמובן, זה צריך להיעשות בפיקוחו של איש מקצוע, לכן בקשו מאמני הכושר עזרה.
שלב 4
בחר משקל נוח לקליפות והתחל להתאמן. זכרו שחזרה כאן חשובה. אתה צריך לעשות שלוש קבוצות של שמונה עד עשרה חזרות, תלוי ברמת הכושר שלך. הגדל את המשקל, כמו גם את מספר החזרות, בהדרגה, בכל פעם שפנה לביטוח המאמן.
שלב 5
לנוח קצת. אימוני כוח יהיו יעילים רק אם הגוף יקבל זמן אחריו למנוחה נכונה. ההחלמה מתרחשת בעיקר במהלך השינה, אז נסו לישון לפחות שמונה שעות ביום, ולנוח בערב לאחר כל אימון. זכרו כי אימוני כוח נעשים במרווחים של יום עד יומיים. בשום פנים ואופן אין לבקר בחדר הכושר כל יום.
