סקוואט הם תרגיל ייחודי לכל הגוף. כל הפיזיולוגים בספורט אומרים פה אחד כי כריעה היא התרגיל הכי טוב שאפשר.
לאף תרגיל אחר אין השפעה מורכבת כל כך על כל השרירים ומערכות הגוף שלנו כמו סקוואט. זאת בשל העובדה שתרגיל זה כולל את קבוצות השרירים הגדולות ביותר בגופנו. רגליים, גלוטס, גב ובטן בטן.
העובדה היא שהלחץ ומאריך הגב מבצעים את הפונקציה של שמירה על עמוד השדרה שלנו במצב זקוף במהלך התנועה. בנוסף, בשל תופעות רחבות היקף כמו סקוואט, אנו משיגים שחרור טוב מאוד של ההורמונים הנחוצים שמגוונים את השרירים ותורמים לשריפת שומנים מהירה יותר.
- מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים לנוחותך. תאר לעצמך שאתה צריך לקפוץ קדימה, והרגליים שלך יהיו באופן אוטומטי במצב הכי נוח לסקוואט.
- לאט לאט מוריד את עצמך, שומר על הגב ישר, העיניים מסתכלות מולך. חשוב מאוד לא לעגל את הגב ולהוריד את האגן מתחת לרוחב האופקי (סקוואט נמוך).
- חזור למצב ההתחלה תוך כדי הנשיפה. הָהֵן. יורד, אתה נושם אוויר, ועולה, אתה נושם אותו החוצה.
אתה צריך לעשות כמה שיותר חזרות כאלה. אם אתה יכול עשרים - נהדר, אם אתה יכול מאה - אפילו טוב יותר. המטרה העיקרית שלך בתרגיל זה היא לסתום את השרירים בדם תוך כדי העבודה.
