תחושת הרעב מוכרת לכולם. זה עוקף אותך באופן בלתי מורגש וגורם לך לעשות דברים טיפשים, לדחוף לפה את מה שבא ליד. ואוכל בריא ממעט להגיע לידיים. למרבה המזל, ישנן דרכים להתמודד עם רעב מבלי להטביע את קול התבונה.
הוראות
שלב 1
לאכול בתדירות גבוהה יותר ולקחת מנות קטנות. אז לא תתנו לרעב להשתולל, תוכלו להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, ולכבד שלכם יהיה זמן לעבד את האנרגיה התזונתית הנכנסת לאנרגיה קינטית.
שלב 2
הוכח שמי שמדלג על ארוחת הבוקר צורך בממוצע עוד מאה קלוריות במהלך היום. אז אל תתעלמו מארוחת הבוקר. בזכותו תחיה בשלווה עד ארוחת הצהריים, מבלי להיאבק בתחושת הרעב ותתנפל על המבורגר מהסועד הקרוב. אם אין לכם כוח להכין חביתה או דייסה בבוקר, הכינו כריכים על לחם דגנים או הכינו מילקשייק - קוצצים בננה וכל פירות יער ומקציפים עם כוס חלב וטיפת דבש.
שלב 3
הימנע מלחם לבן ומאפים. יתר על כן, אל תשתמש בהם בכדי להטביע את תחושת הרעב. מזונות כאלה, עמוסי פחמימות מהירים, גורמים לסוכר בדם לקפוץ כמו סוס בורח. כלומר תחושת הרעב תלויה באינדיקטור זה. אז התחושה של בטן ריקה 20 דקות אחרי כוס קפה עם לחמניה מתוקה היא שקרית. הבטן שלך מעכלת 500-600 קילוקלוריות בדיוק באותו הרגע - כרבע מהערך היומי.
שלב 4
ירקות ופירות טובים, אך קשה להשיג מספיק את המזונות הללו. לקבלת סוכר בדם אופטימלי, היחס בין חלבון, שומן ופחמימות צריך להיות 30/30/40 אחוזים. מוסיפים לסלט חתיכת בשר רזה וחופן כוסמת. ניסויים רבים מראים שאוכלי בשר צורכים בממוצע 400 קלוריות פחות מצמחונים, מכיוון שהם אינם חווים תחושת רעב כה חזקה.
שלב 5
אל תשכח לשתות. כוס מים לפני שאתם אוכלים תפחית את צריכת הקלוריות ב -15%. בכל פעם, לפני שתופס כפית, שתו מים: לפעמים תחושת הצמא "מוסווה" לתחושת רעב. ומאוד מוצלח!
שלב 6
קח את הזמן ואל תתנפל על אוכל כמו מכווץ בואה. לוקח להיפותלמוס בערך 20 דקות לקבל איתות מהקיבה שהוא מלא. אז לעסו לאט, אכילה איטית תפחית את הרעב.
שלב 7
אנשים מתוכנתים לאכול יותר ממה שהם צריכים. זוהי הגנה במקרה של תקופת רעב. מריח אוכל, האף שלך שולח מיד אות למוח, שמפריע לאותות מהקיבה שהוא מלא. סוג המזון המשקה את הפה עובד באותה צורה. קח אוכל אם אתה לא רוצה לאכול יותר מדי. ואם אתה צריך לעבוד מוקף בריחות טעימים, שמור כמה תפוחים במילואים כדי להרוג את רעב הרוחות.
שלב 8
סיפורים על אנשים שמנים שאוכלים צער אינם מיתוס. לחץ הוא אחת הסיבות לאכילת יתר. לעשות יוגה, לטייל. אם הדחף לחטיף הוא בלתי נסבל, אכלו תפוח או שתו כוס קפיר.
שלב 9
פעילות גופנית מקדמת את ייצור הורמוני השמחה: סרוטונין ואנדורפין. הורמונים אלו מסייעים בניהול מתח ובהפחתת רעב. לכן, פעילות גופנית והרצון ללעוס משהו לא יבקרו אותך לעתים קרובות מדי.
שלב 10
ישן לפחות 7, 5 שעות ביום. יש לישון מספיק בקביעות. לאחר לילה ללא שינה הורמונים מופרעים ורמות הסוכר בדם יורדות. זה גורם לך לרצות לאכול משהו מתוק או מלוח. אז הגוף שלך מפצה על חוסר מנוחה מתאימה.
