שאיבת תחת יפה באמת ואלסטי אינה משימה כל כך קשה. חשוב רק לבחור את מערך התרגילים הנכון שיעזור להשיג אפקט מקסימלי.
על מנת שיהיה לך תחת שאוב, אתה זקוק להתעמלות, מתיחות וטיפול קוסמטי לעור הישבן. רק על ידי שילוב שלושת המרכיבים הללו תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה. פעילות גופנית תאמן את השרירים שלך, ומתיחות ואיפור יעזרו לשמור עליהם גוונים.
סט תרגילים יעילים
התרגיל הראשון והיעיל ביותר הוא סקוואט. הם יכולים להתבצע הן עם ציוד ספורט כגון קומקום פעמונים, משקולות וכדור, או בלעדיהם.
לחימום השרירים, כפיפות בטן רדודות מתאימות. חשוב שהגב יהיה שטוח והעקבים לא יונפו מהרצפה. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד. פרש את הרגליים בהדרגה רחבות יותר ושבי עמוק יותר.
התרגיל הבא הוא הליכה במקום. שכב על הגב והושיט את זרועותיך לאורך גופך. כופף את הברכיים בזווית ישרה והנח את הרגליים על הקיר. ואז קח כמה צעדים למעלה ולמטה. לא להרים את הישבן מהרצפה זה המצב החשוב ביותר. אם לא מקפידים על זה, תרגיל זה לא יגיע לתוצאה. יש לעקוב אחרי 15 צעדים בשני הכיוונים.
ואז שבו בכיסא והניחו את הכדור בין הברכיים. התחל לסחוט אותו בהדרגה מעל 30 שניות. לאחר שהגעתם למתח המרבי - נעול לכמה רגעים ומנוחה. חזור על הפעולה 15 פעמים. בנוסף לישבן, שרירי הירך הפנימית שלך יתנדנדו.
שב על הרצפה. הזז את זרועותיך לאחור והישען עליהן. ואז התחל לנוע, תוך שימוש רק בישבן. תיזהר מזה. כדי שהרגליים לא יתכופפו במפרק הברך. התחל בחמש דקות של תנועה זו, והגדיל בהדרגה את זמן הביצוע. תרגיל זה מכוון גם לחיזוק השרירים הפנימיים של הירך והישבן.
השלב הבא דורש כיסא. הישען על גבו והתחל לסובב את הרגליים לסירוגין, ונסה להרים אותן כמה שיותר גבוה. לאחר מכן, בצע את אותה התנודה, אך לצדדים. זה לא רק ישאוב את הישבן, אלא גם יפחית את נפח הרגליים.
מתיחות וטיפול
פעילות גופנית אינה מספיקה בכדי לקבל קת אלסטית ויפה. מתיחה וקוסמטיקה נדרשים. כמו האחרון, יש הרבה קרצופים וקרמים מיוחדים. עם אחד מהם, אנטי צלוליט, תוכלו לעשות עיסוי, שלא רק יחסוך אתכם מ"קליפת התפוז ", אלא גם מרגיע שרירים מתוחים.
בנוסף, אסור לנו לשכוח מתזונה נכונה. וותרו על ג'אנק פוד, נסו להוציא מהתזונה מוצרי קמח, אוכל שומני וממתקים. אחרת, כל המאמץ שהושקע עשוי להיות לשווא.
