פרוטוקול טבטה הוא טכניקת הכשרה שפותחה על ידי הפרופסור היפני איזומי טבטה. משך המפגש הוא 4 דקות בלבד, אך די בכך כדי להשיג תוצאה מצוינת בירידה במשקל.
זמן האימון לפרוטוקול Tabata הוא 4 דקות. במהלך השיעור עליכם לבצע 8 תרגילים. מהות האימון היא החלפת תרגילים עם מנוחה. משך הפעילות הגופנית - 20 שניות, מנוחה - 10. מטעמי נוחות, עדיף להשתמש בטיימר, אותו ניתן למצוא באינטרנט.
לפני השיעור אתה צריך לעשות קצת חימום ואז למתוח.
התרגילים יכולים להיות פשוטים (במיוחד למתחילים), אך הם חייבים להתבצע בעצימות גבוהה, אחרת לא תהיה תוצאה.
הטכניקה שימשה בהצלחה הן לירידה במשקל והן לחיזוק השרירים.
דוגמה לאימון פרוטוקול Tabata:
1. בצע סקוואט עמוק מהיר למשך 20 שניות.
2. ריאות עמוקות בתורן על כל רגל.
3. שכיבות סמיכה לאחור על הכיסא: הפנו את הגב למושב הכיסא, הניחו עליו את כפות הידיים ועשו את התרגיל.
4. שוכב על הגב, כופף את הברכיים, סוגר את הידיים מאחורי הראש. הרם את גופך במרץ.
5. עמדת התחלה - כמו בתרגיל הקודם. בצע מתיחות גב וגב אינטנסיביות.
6. עמדת המוצא זהה. הרימו את הראש, הכתפיים והרגליים במרץ.
7. בצע שכיבות סמיכה עמוקות.
8. תרגיל - "קרש" - דגש על אמות הידיים והבהונות, הגוף מתוח, הבטן מהודקת.
האימון נראה פשוט, אך העומס רציני מאוד. סוד ההצלחה של תרגיל הרזיה בטבטה הוא האינטנסיביות. עם הזמן הגוף מסתגל לעומס וניתן לבחור תרגילים מורכבים יותר. לרדת במשקל באמצעות טכניקה זו אפשרית בהחלט.
