כל אישה שואפת לקבל דמות מושלמת, אך כיום לרוב יש בעיות עם עודף משקל. לעתים קרובות מאוד שומן מופקד בכל חלק אחד בגוף, למשל, על הישבן, מה שמקלקל במיוחד את הרושם החיובי של הדמות. רק גישה משולבת תסייע בהוצאת משקל עודף מהישבן, בעזרתו תוכלו להיפטר ממשקל עודף, לסדר את בריאותכם ורווחתכם הכללית.
הוראות
שלב 1
בצע תרגילים ספציפיים לישבן. התרגיל היעיל ביותר הוא כריעה - שמרו על גב ישר, אל תרימו את העקבים מהרצפה. אתה לא יכול לכרוע נמוך מאוד. תרגיל טוב נוסף לישבן: שכב על הרצפה, פרוש את הרגליים וכופף אותן בברכיים, הרם את הגב התחתון ואת האגן למעלה. תרגיל זה גם די יעיל: לשבת על כיסא, להרים את הברכיים. הדק את שרירי ישבנך ואז הרגע. בצע תרגיל זה ברציפות לאורך כל היום. יעיל מאוד "ללכת על הישבן" - לשבת על הרצפה, ואז לנוע על הישבן, תחילה קדימה, ואז אחורה.
שלב 2
זה מאוד שימושי לישבן לעלות במדרגות. תשכחו מהמעלית, תרדו ותעלו לעתים קרובות יותר. ריצה והליכה תורמים גם הם למראה של ישבן בעל גוון. בפירוט רב יותר, ניתן לייעץ למדריכי מכוני הכושר לשיטת התרגילים הגופניים לישבן. והכי חשוב, זכרו שכל פעילות גופנית וספורט מובילים לירידה במשקל, ולכן הם יסייעו בהסרת אותם קילוגרמים מיותרים על הישבן.
שלב 3
יש גם קבוצות מיוחדות של תרגילים לישבן, שתועדו בווידיאו. אתה יכול לקנות או להוריד אותם באופן מקוון. צפו בסרטון מדי יום וחזרו על כל התרגילים.
שלב 4
לאכול תזונה מיוחדת לישבן. ראשית, הגבילו את צריכת המזונות העשירים בקלוריות. שנית, אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום, באופן אידיאלי חמש פעמים ביום. הגבילו, או מוטב לא לכלול, את צריכת המזונות המתוקים והשומניים. אכלו שפע של מזון צמחי, ירקות ופירות. אך אינך צריך לענות את עצמך בדיאטות לאורך זמן - מחסור בחומצות שומן עלול להוביל להפרעות ומחלות שונות. כדי לרדת במשקל באזור העכוז, חשוב שתאכלו באותה שעה בכל יום. תכנן מראש את הארוחות שלך.
שלב 5
השתמש בקרמים וג'לים לאזורים בעייתיים בגוף, למשל קרם עיסוי נגד צלוליט, ג'ל להרזיה. זה גם מועיל לעסות את הישבן עם קרמים אלה.
