מי שרק מתחיל לעסוק בספורט מכיר את התופעה של כאבי שרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. זה קורה מכיוון שחומצה לקטית מופיעה בשרירים. הכאב בדרך כלל נעלם תוך יום-יומיים. אך ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם "כרגע".
הוראות
שלב 1
חומצה לקטית נוצרת במהלך חילוף החומרים בפחמימות. תוכנית היווצרותה היא כדלקמן: פחמימות מתפרקות, ואז גלוקוז מתפרק, ואז חומצת חלב עצמה, וכתוצאה מכך מתקבלים יון לקט ומימן. אגב, יון המימן הוא שאחראי על הכאב ותחושת הצריבה בשרירים. ולקטט, להיפך, סוג של "ממריץ" את השרירים. אי אפשר להתעלם מהכאב הנובע מעבודת יתר. אחרי הכל, כאב הוא אינדיקטור לבריאות לקויה ולעובדה שלא הכל בסדר בגוף. כדי שאימונים סדירים לא יהפכו ללחץ בגוף, והשרירים לא יתחילו לכאוב באופן קבוע, עליכם לעקוב אחר מספר המלצות. והנה אחד מהם - לפני האימון יש לחמם את השרירים. לשם כך, עליך לבצע חימום קטן, המבוצע בעיקר על ציוד לב וכלי דם. זה הכרחי כדי שהגוף יתאים לעומסים הבאים.
שלב 2
ההמלצה העיקרית והחשובה ביותר היא האיזון של תכניות ההכשרה. כדי להסיר את החלב שהצטבר בהם מהשרירים, עליך לשלב במיומנות אימונים קצרים, אך בעצימות גבוהה, והפעלות ארוכות עם תרגילי סיבולת. הפרשת חומצת החלב מתרחשת עקב חילוף חומרים מואץ.
שלב 3
דרך נוספת להפחית את רמת חומצת החלב בשרירים היא לדווש על אופני כושר בשלווה, לאט וללא מאמץ למשך 10 דקות לאחר האימון.
שלב 4
בנוסף לשיטות אלו, מומלץ גם עיסוי, אמבטיה חמה, מנוחה מוחלטת, תה ירוק, ובמקרים מסוימים בירה או יין. עם זאת, לא הוכח מדעית כי שיטות אלה יכולות לעזור בהסרת חומצת חלב שהצטברה מהגוף. ואם משתמשים באמצעים אלה, אז יותר כאמצעי מניעה, אשר יסייעו בהכנת השרירים לאימון, או בהרפייתם לאחריו. וזה, בתורו, יעזור להם להתאושש מהר יותר ממאמץ פיזי יוצא דופן.
