יש לי כמה חברים שקמים מוקדם בבוקר ורצים כל יום. הם רצים כל בוקר במשך 10-15 דקות. מטרת הג'וגינג הללו, עבור הילדה - לרדת במשקל, עבור הבחור - "לייבש" את השרירים. שניהם עושים זאת כבר יותר מחצי שנה, אך איש לא השיג את התוצאה הרצויה. למה?
ראשית, אני אגיד לך מדוע קשה מאוד לשרוף שומן על ידי ריצה כל יום במשך 10-20 דקות, ואז אגיד לך איך לרוץ על מנת לשרוף שומן ביעילות, ואתאר גם את תוכנית האימונים הפשוטה שלי כולם יכולים לשנות בעצמם בקלות ובקלות.
לכן, אני עונה על השאלה העיקרית "מדוע אני רץ ולא יורד במשקל?"! התשובה היא פשוטה: מכיוון שרצים במשך 10-20 דקות, כמעט ולא שורפים שומן. הנה הדבר: כאשר רצים, הגוף מקבל אנרגיה מגליקוגן, שהוא למעשה סוכר הניתן לעיכול המצוי בתאי גופכם. וגופך משחזר מהר מאוד גליקוגן שאבד … אשר שוב הולך לכיסוי עלויות האנרגיה. וקרוסלת ריצה כזו יכולה להימשך מספיק זמן, עד 40-50 דקות. ורק כאשר תאי גופך מפסיקים לייצר מספיק גליקוגן, הגוף החכם טועה בתור תאי שומן. איך הגוף יודע מתי הגיע הזמן להשתמש בשומן כדלק? הרופאים אומרים כי ברגע שזרימת הדם לתאי השומן עולה וכמות החמצן המומסת בדם זה עולה, השומן מתחיל להישבר. הָהֵן. כשאתה מתחיל להיות ממש עייף ולנשום חזק.
בשורה התחתונה: אם אתה רוצה להיפטר מעודפי שומן על ידי ריצה, אז אתה צריך לרוץ יותר מ -50 דקות, כלומר תוך 40-50 דקות אתה צריך "לחמם" את הגוף ולרוץ עוד 10-20 דקות, תוך שריפת שומן. אבל! תשומת הלב! כאשר רצים (9-12 קמ"ש) במשך יותר משעה, הגוף מרוקן את כל אספקת הגליקוגן, וקצב פירוק השומן אינו מספיק גבוה בכדי לכסות את כל עלויות האנרגיה, וכרגע זה הגוף זורק אל תוך תיבת אש חלבון נשבר בקלות, שנמצא בשרירים שלך … אז אם אתה רוצה "להתייבש", אבל לא רוצה לאבד מסת שריר, אז ריצה ארוכה היא לא האופציה המשתלמת ביותר.
מה לעשות למי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים של שומן, אך לא רוצה להשקיע עליו שעה לכל גזע או לא רוצה להיפרד משרירים כה נשאבים? התשובה היא פשוטה - ריצת זמן. מהו הפעלת מרווחים? זוהי תחלופה של ריצה במאמץ ובמנוחה מרביים. אני עושה את זה ככה: 100 מטר צעד, 100 מטר ריצה, 100 מטר ספרינט עם חישוב מרבי. בואו נראה מה קורה בגוף בזמן ריצת אינטרוולים. כשאני רץ 100 מטר בעוצמה מקסימאלית, שזו פעילות מאוד עתירת משאבים, המרחק הזה מכוסה לחלוטין על ידי אותו גליקוגן שהזכרתי לעיל. כשאני הולך אז 100 מטר, הגוף מחזיר את הגליקוגן בצורה עוויתית ל"אונס "הבא, אבל רק שומן מתפרק כדי לכסות את הצרכים הנוכחיים. למען האמת, אני לא יודע למה זה קורה. אם יש רופאים בין הקוראים, אולי הם יסבירו. אולי זה בגלל שלאחר הספרינט, זרימת הדם לתאי השומן עולה משמעותית וכמות החמצן המומס גם היא גבוהה מאוד. אבל העיקר שזה עובד. ובמשך 100 המטרים האחרונים אני רץ, בעצם נח, מבלה ומשלים את הגליקוגן בו זמנית. לאחר חצי שעה של אימון מסוג זה, תבזבזו הרבה קלוריות, תשרפו הרבה שומן וחוץ מזה תהיו עייפים מאוד. יחד עם זאת, לטענת הרופאים מסת השריר אינה פוחתת (ואני מאמין בכך, בהשוואה לשרירי רצי מרתון ורצים למרחקים קצרים).
